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减肥|那些不吃晚饭的人，后来瘦了吗？

减肥 ， 是很多人的终身追求 ， 减肥方式也多种多样 ， 有人选择运动减肥 ， 有人热衷节食减肥……我们每个人的身边 ， 都曾有过一个为了减肥不吃晚饭的朋友 。那么 ， 这些人现在怎么样了 ， 瘦了吗？
不吃晚饭=减肥？
不吃晚饭 ， 有人瘦了 ， 有人瘦了又反弹了 ， 有人压根没瘦 ， 还有人身体出了些问题 。为什么结局会不一样？
这是因为 ， 不吃晚饭 ， 背后其实隐藏着几个信息：
【减肥|那些不吃晚饭的人，后来瘦了吗？】你的摄入直接减少了1/3的热量；
你的身体减少了1/3的营养来源 。
如果你本来就吃很多 ， 身体只需要1800大卡的热量 ， 但你吃了2100大卡 ， 那么不吃晚餐 ， 可能减少了700大卡 ， 你每天吃1400大卡 。
相对身体需要的热量 ， 只是减少了400大卡 ， 还在身体的接受范围内 。如果另外两餐营养补充得当 ， 那也不会出现很大的问题 。
这样 ， 不吃晚餐没啥坏影响 ， 还能帮你变瘦 。但如果你本来吃得就不多 ， 身体需要1500大卡 ， 但你只吃1400大卡 ， 还刻意不吃晚餐 ， 减少了420大卡 ， 每天只吃980大卡 。
这样一来 ， 连基础代谢都没办法满足 。这时身体会拼命节省热量并增加脂肪存储 ， 同时 ， 掉发、皮肤变差、姨妈出走等问题也慢慢找上门……如果你扛不住饿而开始暴饮暴食 ， 想不反弹都难 。
所以 ， 不吃晚饭这个减肥办法 ， 得分人 。
哪些人减肥可以不吃晚饭？
01体重超标的人
对于BMI＞28 ， 体脂率大于30%的真正肥胖者来说 ， 减肥初期最重要的就是控制饮食 ， 限制能量摄入 ， 可以考虑少吃/不吃晚餐 。
02白天吃太多的人
比如午饭吃多了 ， 或者下午茶加餐的朋友 ， 又没有很大的运动量 ， 到晚餐时间一点都不饿 。对于这些情况 ， 可以考虑少吃/不吃晚餐 。
03晚饭睡得特别早的人
我们都知道 ， 晚饭和睡觉时间最好间隔3小时左右 ， 以防止因为太撑而影响睡眠 。如果晚上八九点就睡了 ， 那可以考虑一天吃两顿 ， 把午饭的时间延后一点 。只要保证全天能量和营养充足 ， 那晚餐不吃也没问题 。
大家可以根据自身的实际情况 ， 决定吃不吃晚餐 ， 晚餐吃多少 。
想减肥 ， 晚餐该怎么吃？
01吃少点
早餐：午餐：晚餐的热量比一般是3：4：3 ， 如果活动量比较小 ， 甚至可以定为4：4：2 。想减肥的人晚饭可以吃五分饱 ， 有饱腹感即可 。
02种类多
晚餐的原则是 ， 尽量增加种类 ， 主食、蔬菜、豆制品以及肉类最好都有 ， 但要摄入较低的能量 。
03清淡点
这里的清淡不是说吃水煮菜 ， 而是调味料恰当 ， 尽量选择吸油少的烹饪方法 ， 如炖、蒸、凉拌、烤、微波等 。
如果喜欢重口味 ， 也尽量用天然调味料 ， 比如黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等 。
Tips
需要注意的是 ， 无论多晚 ， 都要吃晚饭 ， 不过因为临近睡眠时间 ， 可以吃的少一点 。比如清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者酸奶蔬果沙拉 ， 都是非常好的选择 。


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