运动减肥|轻松快乐有氧运动，来看这几招，一起来健康减肥
导语：有氧运动是什么？它是指我们在运动时处于有氧状态 ， 当我们进行有氧运动时 ， 我们的身体在吸氧气和呼出氧气两种状态交替进行 ， 他们是保持平衡的 ， 就是当我们在进行有氧运动时 ， 我们的身体各机能也处于这样一个状态 。
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一、有氧运动应注意的事项
1、采用腹部呼吸法
有氧运动呼吸很重要 ， 需要学会用腹部呼吸的方法 ， 掌握了这种方法进行训练 ， 既可以帮助我们更轻松地进行 ， 也可以提高我们有氧运动的效果 。因为当我们做无氧运动的时候是用胸腔呼吸 ， 但是做有氧运动时用腹部呼吸效果会更好 。好的呼吸方法可以让我们更加轻松有效地锻炼 。
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2、有氧运动和无氧运动同时进行
减肥一定要做到有氧运动和无氧运动同时进行 ， 这样锻炼出来的身材才会更有线条 ， 更加美观 ， 有氧运动负责消耗热量 ， 无氧运动负责塑造局部的线条 。这两种类型缺少一个都不行 。
3、减肥期间控制饮食
【运动减肥|轻松快乐有氧运动，来看这几招，一起来健康减肥】多喝水很重要 ， 一是喝水可以增强饱腹感 ， 二是可以提高新陈代谢 。因为减脂期要控制糖分的摄入 ， 在减肥时酸奶可以喝无蔗糖的 ， 或者低脂的牛奶 。酸奶的好处很大 ， 可以阻断脂肪的合成 ， 还可以促进肠道吸收 。
减脂期间吃饭也尽量吃少油少糖的 ， 多吃低gi的高纤维和高蛋白食物如虾和鱼肉 。饮食对于减肥可谓是最重要的 。
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4、有氧运动时间
运动时间尽量控制在饭后一个小时左右 ， 因为这时候肠胃差不多消化完了 ， 不会引起不适感 。如果第二天有肌肉酸痛的现象那是正常的 ， 但是也建议停一下 。很多人会担心形成肌肉腿 ， 其实这个运动量并不大 ， 做好拉伸就不会 。
二、有氧运动介绍
1、有氧运动简单的动作解析
动作一 ， 抬高腿部和腰部至地面 ， 一只脚踩在地面上微曲 ， 另一只腿伸直做向上抬高状 。一组做15次 ， 大概做四组左右 ， 可左右脚交替训练 。动作二 ， 弓步腿部拉伸 ， 一只脚伸到手旁边 ， 手撑地 ， 大腿及臀部有撕拉感即可 。动作三 ， 双脚打开至最宽程度 ， 往前下腰 ， 手部交叉向前拉伸背部 。
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2、有氧运动的好处
运动其实是非常解压的 ， 可以缓解我们脑内的压力 ， 另一方面可以让身体更加地紧实 ， 给人很有活力的很年轻的心态 ， 其实体重和三围不是衡量人的量尺 ， 重要的是我们是否快乐 ， 身体是否健康 。
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3、运动期间注意事项
可能我们一开始无法做到节奏很快的运动 ， 可以歇一会儿练一会儿 ， 把我们运动的时间线拉长 。尽量一口气做完所有的运动 ， 这样燃脂效果也会更好 ， 保持我们心率的平衡 。一般我们的运动顺序是：先无氧运动 ， 再有氧运动 ， 最后拉伸 ， 准备一杯水以防流汗太多缺水 。
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