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生活|这些食物竟会“偷走钙”！这才是补钙的最佳方式( 二 )


但是市场上那么多钙剂 ， 怎么选？又该什么时候吃？这其实都有讲究~
2、钙剂种类那么多 ， 怎么选？
①看种类
无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等 ， 一般是固态钙 。它们的特点是钙含量相对较高 ， 吸收率较好 ， 价格便宜 ， 不过对胃肠刺激较大 。
有机钙：如乳酸钙、葡萄糖酸钙等 ， 一般是液态钙 。特点是溶解性和口感较好 ， 受胃酸影响小 ， 但含钙量相对较低 。
②小剂量
人体的吸收能力有限 ， 少量多次补充比一次性大量补充效果更好 。因此更推荐大家挑选每片含钙量在200～300mg的钙剂 。
购买钙剂之前最好还是询问一下医生或者药剂师 ， 他们能根据你的身体情况做出更恰当的选择 。
3、把握补钙的“最佳”时机
①随餐或者餐后一小时服用
吃饭的过程中可以促进胃中胃酸的分泌 ， 这样就会更有利于钙的溶解和解离；同时 ， 钙剂与食物混合并搅拌在一起 ， 对于一些碱性强的钙剂(如活性钙)还可以起到一定的中和作用 ， 以减少对胃粘膜的刺激 。
②服用钙片时多喝水
钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等 。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐 ， 如果加大饮水量可以在一定程度上增加钙质的溶解量 ， 由此增加吸收率 。
③补钙后 ， 需适当忌口
*含草酸较高的食物如菠菜、甜菜、香菜等 ， 不宜过多食用；
*高磷、高蛋白食物像海鲜等也不宜多吃；
*高钠、高糖食物等都会阻碍钙质的吸收 。
在补充钙后的2小时内要尽可能避免摄入这些食物 。
4、钙的好搭档 ， 吸收翻倍
单纯性补钙 ， 效果有限 ， 一般成人补钙的吸收率低于40% ， 老年人不足20% 。因此 ， 补钙要追求吸收率 ， 就需要维生素、矿物质的辅助 。
①维生素D ， 不仅能促进肠道吸收钙 ， 还能防止流失 ， 补充维生素D最简单的方法就是晒太阳 。
②镁能辅助双向调节钙水平 ， 既能增加钙的存留量 ， 又能防止钙过多沉积 。香蕉、小麦、糙米等中含有丰富的镁元素 ， 日常膳食中可以适度添加 。
来源： BTV我是大医生官微
   北京联盟_本文原题是：《这些常吃的食物竟会“偷走钙”！没想到这才是补钙的“最佳方式” ， 四大讲究 ， 让你事半功倍~》


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