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锦鲤妈咪|如今却“长胎不长肉”，网友：怎么做到的？，李亚男官宣二胎月余

孕妈只要做好孕期规划 ， 也能像明星一样“长胎不长肉” 。
执笔：张大猫
编辑：张大猫
定稿：欧阳比文
前阵子王祖蓝在社交平台上和大家分享了他老婆李亚男怀二胎的好消息 ， 最近又在社交平台上晒出了一家“四口”畅游迪士尼的照片 。
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在合影中 ， 王祖蓝夫妻俩带着女儿笑的非常甜蜜 ， 似乎隔着屏幕都能嗅到满满幸福的味道 ， 并且穿着短裤的李亚男那双大长腿也着实抢镜 。
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【锦鲤妈咪|如今却“长胎不长肉”，网友：怎么做到的？，李亚男官宣二胎月余】从照片上看 ， 李亚男显然已经有些显怀了 ， 一般来说 ， 孕妈在怀孕期间大都会逐渐胖起来 ， 但在我们印象中 ， 怀孕变胖这件事似乎在女明星身上从未发生过 。
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当初怀一胎的时候李亚男就没胖多少 ， 现在二胎官宣也一月有余了 ， 并且都已经显怀了 ， 可李亚男双腿依然是“细长直” ， 丝毫没有赘肉 ， 不少网友纷纷羡慕 ， “这是咋做到的？”
这次李亚男怀孕显然除了肚子外 ， 其余部位基本都没有发胖 ， 脸蛋依然甜美可爱 ， 纤细的手臂也依然抢眼 ， 怀了娃还能有这种身材 ， 真是让人羡慕呀 。
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其实 ， 大多数明星孕妈都对自己的孕期体重管理非常重视 ， 将自己的体重尽量控制在标准的范围之内 。
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不同孕期的不同增长数值 ， 看看你符合标准吗？
孕期体重增长是否合理 ， 主要看这2大指标：
增长总量 ， 即刚怀孕一直到宝宝出生时的体重增长总量 。
增长速度 ， 即孕期每周增长的重量 。
一般来说 ， 孕妇整个孕期增长总量在11.5-16kg是最合理的 ， 孕前偏瘦的准妈 ， 增长总量应该相应的提高 ， 范围在12.5-18kg之间 ， 相反孕前偏胖的准妈增量范围应在6-11.5kg之间 。
而增长速度 ， 就需要孕妈及时做好记录了 ， 同时按时产检别落下 ， 孕期体重一旦增长过快 ， 可能会导致胎儿变成巨大儿 ， 这对分娩来说也是一种挑战 。
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1）10周以内
0-10周孕妈体重增长0.65kg是最合理的 。
这段时间内孕妈的体重增加并不明显 ， 甚至因为严重的早孕反应 ， 还会导致食欲不佳 ， 吃啥吐啥的情况发生 ， 因此孕妈最初体重增长不明显甚至下降都是有可能的 。
2）10-20周
这阶段体重一共增加4kg是比较合理的 ， 这时期体重增长快 ， 早孕反应也逐渐消失 ， 孕妈食欲得到改善 ， 食量也会大增 ， 但要注意节制 ， 不可暴饮暴食 。
3）20-30周
这阶段体重增加8.5kg是比较合理的 ， 这时候多数孕妈都有了胎动 ， 这阶段也是整个孕期最舒服的阶段了 ， 因此孕妈一定要吃好但同时也得注意控制体重 ， 适当增加运动量 。
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4）30-40周
这期间体重可能会增加12.5kg左右 ， 孕晚期也是胎儿的“猛长时刻” ， 娃需要增加自身的脂肪量 ， 肺部也逐渐发育成熟 ， 一切都是为了适应即将到来的新的生存环境 。
这期间孕妈可以适当摄取一些热量和脂肪 ， 但要依然要注意营养均衡 。
当然 ， 每个孕妈的体质不同 ， 具体情况也因人而异 ， 以上数值都是参考 ， 只要整体处于合理范围就好 ， 不用太纠结 。


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