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长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍

“人体除了毛发和指甲之外 ， 各个部位都可以生长肿瘤 ， 但是癌症这么多 ， 千万不要感到害怕 ， 因为癌症是可防可控的 。 ”世界卫生组织曾提出 ， 45%的肿瘤是可以预防的 ， 它们与我们的生活方式密切相关 ， 如果对早餐、运动程度等生活细节进行调整 ， 有助于降低患癌风险 。大家在日常生活中一定注意以下6种不良生活习惯 ， 它们是导致癌症多发的主要原因 ， 需要格外引起重视哦！吸烟是引发癌症的最主要不良生活习惯 。 吸烟可以诱发多种癌症 ， 有专家研究发现 ， 长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍 ， 喉癌高6~10倍 ， 食管癌高4~10倍 ， 胰腺癌高2~3倍 ， 膀胱癌高3倍 ， 血癌危险性增加1.78倍 。 另外 ， 吸烟也会导致肝癌 。国际癌症研究机构（IARC）研究表明 ， 肥胖与乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌等13种癌症发生有密切关系 。衡量肥胖的标准有很多 ， 最常用的是BMI ， 即体重除以身高的平方 ， 我国人群的标准BMI范围是在18.5~24之间 ， 24~28之间为超重 ， 超过28则为肥胖 。 从防癌的角度上来看 ， 体重应控制在标准范围之内 。运动与体重指数之间有着密切的关系 ， 同经常运动的人相比 ， 缺乏运动的人更容易变胖 ， 新陈代谢缓慢 ， 免疫力低 ， 更容易生病 ， 而这些因素都会增加患癌的风险 。儿童和青少年每天要保证60分钟以上的中强度运动 ， 成年人每周要保证300分钟中等强度运动外 ， 还要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼 ， 才能保证健康 。那挑选什么样的运动方式比较好呢？建议只要是强度和时间达标 ， 任意适合自己的运动都可以 。 慢跑、骑车、游泳、羽毛球、跳舞等都是不错的选择 。有充分证据表明 ， 酒精会升高食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险 ， 还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌 。另外 ， 喝酒脸红并不是代表酒量好 ， 恰恰是人体乙醛脱氢酶基因突变 ， 乙醛转化障碍的危险表现 ， 这样的人更应限制饮酒 。有研究发现 ， 经常熬夜、生活不规律会增加患癌风险 。 另外 ， 经常熬夜除了让患癌风险提高 ， 还会让癌症更加难以控制 ， 耐药性更强 。值得注意的是 ， 作息不规律也是致癌的因素 。 频繁的改变生活和睡眠节奏 ， 使生物钟混乱到“不知所措” ， 这样长期混乱的生物钟才是导致患癌风险提高的“罪魁祸首” 。增加日常果蔬摄入可以降低诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险 。食物当中富含膳食纤维 ， 膳食纤维可以通过改善肠道菌群产生有益的短链脂肪酸 ， 抑制肠癌细胞增殖；同时这些食物中富含胡萝卜素、维生素A/C/E、硒、酚酸类、黄酮类、硫甙类化合物 ， 通过抗氧化等途径 ， 具有潜在的预防细胞突变作用 。红肉指的是所有哺乳类动物的肉 ， 常见的主要是猪、牛、羊肉 ， 每周推荐的摄入量为350~500克熟肉 。研究显示食用过多的红肉会增加患结直肠癌的风险 ， 每日每增加100克红肉 ， 结直肠癌的风险就会上升12% 。一方面在高蛋白高脂肪红肉烹调的时候大多会采用煎、烤等高温烹调方式 ， 这过程中就会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质 。同时 ， 红肉当中富含的血红素铁会通过刺激亚硝基化合物的内生形成 ， 促进结直肠的癌变 。资料：养生中国编辑：陶钦忆


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