心理健康|在爱的记忆消失之前，请记住我
3秒 ，
你能做什么？
喝一口水？
还是看一行书？
我要告诉你的是：
全球每3秒钟就有一例痴呆患者产生 。
阿尔茨海默症 ，
也就是我们平常说的老年痴呆症 ，
是一种隐匿起病的、以认知功能进行性恶化为特征的神经变性疾病 ，
伴日常生活能力受损和精神行为改变；
最典型的症状就是记忆的退化和认知功能的减退 。
截至2019年 ，
全球共有阿尔茨海默病患者超过5200万 ，
中国就有1000多万 ，
是患者最多的国家 。
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面对如此严峻的形势 ， 可爱的老人们应该怎么做好预防措施呢？
首先
要多用脑 ， 多参加社交活动
可以从事一些有益的脑力劳动 ， 比如每天抽出半小时到1小时用来看书看报 ， 激发思考、回忆的能力；每个星期和老友们打打麻将、扑克 ， 或者下下棋；训练思维技能 ， 调动大脑 。 有空多和年轻人聊天 ， 交流 ， 既能接触新的事物、文化和语言 ， 也可增进身心健康 。 培养一个兴趣爱好 ， 比如学习厨艺、跳广场舞等 ， 既参加了社交活动 ， 又动了脑 。
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其次
要有健康的生活方式
每天最好运动30分钟以上；科学锻炼身体 ， 注意劳逸结合 ， 确保健康的身体和乐观向上的精神状态 。 养成良好的生活习惯 ， 戒烟限酒、不熬夜 ， 定期监测血压；即使没有症状 ， 35岁以上的人也应该一年至少测一次血压 。 一旦发现血压升高 ， 及时调整生活方式和药物治疗 ， 控制好血压 。
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再次
要合理安排饮食 ， 加强营养
研究表明 ， 新鲜的蔬菜、水果、谷类 ， 尤其是绿茶、蓝莓、葡萄、巧克力、咖啡、红酒、橄榄油、深海鱼等食物 ， 会减少认知功能损害的风险 ， 还含有丰富的锂元素；人体需要多种微量元素 ， 锂元素有稳定情绪的作用 ， 对于个人预防或延缓阿尔茨海默病有帮助 。 在生活中 ， 可以多注意摄入这些食物 ， 并保持多样性饮食 。
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【心理健康|在爱的记忆消失之前，请记住我】
最后
生活环境也是抵御老年痴呆的重要一环
作为子女 ， 我们应该为家中的老人提供一个耐心交流和陪伴的生活环境 。 避免老人长期处于孤独、冷寂的环境 ， 这不仅仅是对老年痴呆的预防 ， 更是每位子女应尽的义务 。
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希望通过我们微薄的努力 ，
能让大家共同关注阿尔茨海默症 ，
正确认识记忆的衰退 ，
共同延续美好记忆 。
请岁月慢些走 ，
别忘了爱你的和你爱的人！
供稿：江西省精神卫生中心
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