青年|夏天不减肥，这样两款在家就可以做的减脂餐就做好了，所以减脂餐如何吃尤为关键
夏天不减肥 ， 冬天徒悲伤 ， 所以说虽然冬天人们都懒的运动要冬眠 ， 那么就将减肥的机会留给夏天吧 ， 因为夏天我们衣服穿的少了 ， 只有在夏天才可以穿好看的小裙子和小吊带 ， 如果要是胖胖的那么穿什么衣服都不会好看的所以趁着夏天赶紧变成“小腰精”吧 。
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都说减肥的两种方式 ， 要么少吃要么多动 ， 其实在小编看来 ， 这两者缺一不可要互相搭配才有成效 。 运动不用说 ， 一定要运动的量大 ， 过于消耗的量才可以瘦下来 ， 再少吃这方面很多人想到的都是节食 。 但这个方法对身体不好也达不到自己理想的健康减肥状态 。 所以怎么吃吃什么很重要 。
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很多人都会说明天开始减肥 ， 科学表明说这种话有这种思想的人首先是拖延症的人 ， 其次大部分人都会在说这句话的前一天晚上吃很多 。 因为他们觉得明天开始减肥会空腹了 ， 今晚一定要补上未来所缺的油水 。 这样也是瘦不下来的 。 节食造成的饥饿感会让心理不开心也会使人们对于一些食物非常的渴求 ， 甚至是平时可以说常见的食物一旦吃到便停不下来 。
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所以减脂餐如何吃尤为关键 ， 因为减脂餐不仅要跟上人体所需要的营养元素 ， 还要使人有饱腹感 。 两款简单易做的减脂餐为大家介绍一下 。
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第1款就是大家都熟知减脂期可以吃的肉类 ， 也就胸肉 。 很多人吃鸡胸肉都用白水煮 ， 所以吃起来可谓是味如嚼蜡非常的不好吃 ， 那么如何让鸡胸肉做到美味可口且不含热量呢？首先准备一块鸡胸肉和三瓣大蒜 ， 还有一点点的黑胡椒 ， 黑胡椒的作用便是用来调味的可以代替盐 ， 因为人体摄入过多的盐分就会使人看起来水肿 。 还有橄榄油因为橄榄油要代替食用油 ， 半个西红柿和一些青菜与两个小红薯作为主食 。
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将三瓣儿大蒜剁成蒜蓉 ， 两片鸡胸肉解冻切成斜口花刀 ， 虽然说切法上没有讲究 ， 但是避免麻烦尽量切成差不多大小的鸡块 ， 但是不要切开只是将表面划成大小均等的斜口 。 将之前准备的东西倒入碗中 ， 充分的搅拌使其混合 ， 将鸡胸肉放在碗中 ， 腌制一段时间 。 在不粘锅上直接将鸡胸肉倒入 ， 不要加油表面加一点水 ， 盖上盖子焖熟 ， 带一面变了颜色之后即可翻面 ， 让水熬干之后铲出来待用 。 将青菜洗干净把锅里的水烧开 ， 加入一点黑胡椒后 ， 把青菜倒入水里 ， 煮熟后可以用凉水冲一下用来摆盘 ， 将两个红薯可以扒掉皮切成小块儿放到边上作为主食 ， 将做好的鸡胸肉切成小块放到盘中 ， 一款减脂期最适合做午餐的蔬菜鸡胸肉就做好了 。
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第2款呢 ， 虽然没有肉类 ， 但是也是一款非常好吃的蔬菜就是土豆泥 ， 土豆是马铃薯的别名 ， 虽然很多人都认为虽然很多人都认为 ， 土豆主要是由淀粉和糖分组成它一定会变胖的 ， 其实并不然土豆可以作为很好的主食来代替米饭 ， 新鲜的马铃薯的脂肪含量非常低并且有很强的饱腹感代替主食 ， 辅助减肥都是非常不错的选择 ， 马铃薯也有很多的营养元素与胡萝卜有相同的矿物质含量 。 还有很高的蛋白质含量 。
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接下来带来的是一款肯德基同款的黑椒土豆泥 。 但是要低脂版的话 ， 首先准备土豆属于主食 ， 黑胡椒 ， 蚝油 ， 淀粉和牛奶 ， 那么我们在这里就可以选用脱脂牛奶和水 ， 将土豆洗干净切片 ， 上锅蒸熟后加入适量的牛奶 ， 我们将它在盘子里捣成泥状 。 接下来如果不需要减肥的可以放入一小块黄油加热融化后放在里面 。 但是因为热量比较高脂肪也高 ， 所以就不推荐使用了 ， 把打好的土豆泥放入小碗中 ， 用保鲜膜打底倒扣在盆中 ， 就有一个很好看的形状 。 接下来教大家调制灵魂酱汁 ， 碗中倒入半碗清水 ， 加入半勺盐 ， 半勺黑胡椒 ， 一勺淀粉与蚝油搅拌均匀做到不留气泡 ， 倒入锅中开小火后用铲子的不停的搅拌 ， 直到煮开冒泡 。 关火后盛出在土豆泥上淋上这个酱汁即可 。 这样两款在家就可以做的减脂餐就做好了 ， 你学会了吗 ， 可以动手试试了哦 。
本文相关词条概念解析：
减肥
减肥指运用药物 ， 饮食、运动、中医经络 ， 心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象 ， 设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为 ， 即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型 ， 以此为基础 ， 合理修正导致肥胖的行动 。 所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心 ， 有效指标为减少热量 ， 健康指标为保护基础代谢 ， 持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感 。 市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品 ， 请审慎选择 。 过度、过快减肥会对身体有不良影响 。 采纳科学的正确的减肥方式 ， 警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念 。
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