提高|提高免疫力 “益”起来挺你——“全民线上健康学堂”开讲啦！( 二 )
1．母乳喂养——人生的第一次免疫?
母乳中含有大量的免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力，可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫，这是任何食品包括婴幼儿配方奶都无法比拟的。因此不要错过给宝宝母乳喂养的机会。目前世界卫生组织推荐母乳需喂养至2周岁。
2、按时添加辅食，膳食搭配均衡合理，做到食物多样化，引导孩子不挑食、不偏食，保证孩子对营养的需求。因为宝宝免疫系统的形成需要营养物质做基础，营养不足势必导致免疫力低下，免疫功能降低。?
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婴幼儿脏腑娇嫩，消化吸收功能尚未健全。虽然发育旺盛，对营养物质需要迫切，但是，脾胃运动消化功能相对不足。若吃得过饱，会使胃肠负担加重，消化功能紊乱，容易发生积食、腹痛，导致胃肠炎、消化不良等疾病。还会造成肥胖症。要适当掌握合理营养对增强体质和抵抗力最具有决定性的影响。
比如：优质蛋白质摄入，蛋白质是构成免疫细胞和抗体的主要成分，一旦蛋白质缺乏则会造成免疫机能下降。鱼、肉、蛋、奶等这些食品中含有丰富的蛋白质，可以让宝宝的肌肉、骨骼、皮肤得到良好的发育。再比如富含维生素C食物的摄入，?维生素C能刺激身体制造干扰素，补充足够的维生素可增加抗体，清除病毒和细菌，从而增强免疫力。含维生素C丰富的食物，如鲜枣、猕猴桃、西红柿、橘子、青椒等新鲜蔬菜、水果。随着宝宝的长大，及时添加橘、柚、柠檬、番茄和绿叶蔬菜等富含维生素C的食物。维生素C极易溶于水，具有很强的还原性，故很不稳定。菜肴加热煮沸时间过长或放置过久，蔬菜被剁、切、挤压后均会有所损失。其它如-胡萝卜素及营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸、铁、锌和酶等也都与免疫能力有关。?
3．免疫预防接种
预防接种是刺激后天免疫的很好方法。疫苗是细菌、病毒的碎片或其中的重要片段，通过刺激孩子体内的免疫系统产生相应抗体，以预防真正的严重感染性疾病。所以，不应谈及哪些疫苗应该接种，哪些疫苗不应该接种。计划内疫苗是免费接种的，计划外疫苗需要自费接种，与疫苗的重要性无关。?
4．规律的生活习惯——让生物钟有节奏地转动
保证孩子生活规律，每天需要充足的睡眠，积极参与各项体育活动，适当的室外体育锻炼，正确进行“三浴”(温水浴、空气浴、日光浴)训练，让孩子多接触阳光、新鲜空气。新鲜的空气和自由的空间对儿童的成长至关重要。经常运动还可以增强食欲，对提高抵抗力有辅助作用。?要注意的是，锻炼要遵循适度、持续和循序渐进的原则，不要进行长时间和大体力的运动，否则可能会因为身体劳累过度反而导致儿童免疫力下降。 儿童需要进行适量的全面锻炼，每天运动以一个半小时为宜。大一点的儿童可以在大人的监护下，进行一些简单的器械锻炼或做做体操。?经常晒太阳以预防佝偻病，可以在阳光柔和的时候到室外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，时间以30分钟到1个小时为宜。?经常接触冷水，可促进幼儿体温调节的反应性，增强机体适应天气变化的能力。
5．多喝白开水——保湿清毒润肠胃?
多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上幼儿园、外出时让孩子背着水瓶，渴了随时喝。注意，要喝白开水，而不是各种含糖饮料。
6．不必过于干净——形成免疫记忆?
免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭。如果你家太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。?平时只要使用一般肥皂和水就可达到清洁的目的，并不需要天天使用消毒液。
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7．良好的卫生习惯——防止病从口入?
虽然过分抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯。?让宝宝学会保护自己的牙齿?让宝宝懂得饭前便后要洗手?让宝宝爱上洗澡?
8．不要随意使用抗生素
抗生素不仅可以杀灭有害菌，而且可以杀灭机体的有益菌，而机体内有成千上万种有益菌，这些有益菌除了有助于机体的消化功能，而且通过刺激肠道免疫，能促进全身免疫系统的成熟。不当或是过度抗生素使用，会影响孩子的免疫功能。?90%以上的上呼吸道感染是由病毒感染引起，抗生素并无用处。
9．良好家庭氛围——激发免疫活力?
良好的情绪可激发免疫系统的活力，从而起到充分地保护机体的作用。宝宝在忧伤、焦虑、恼怒等不良情绪影响下，神经内分泌功能可发生紊乱，直接影响机体生理机能，同时，会产生大量的有害健康的物质(有人称之为有害激素或内分泌毒素)。父母为宝宝创建一个和睦的家庭氛围，让宝宝有一个愉快的身心，也可以帮助宝宝免疫力保持良好。
Q1：宝宝经常发烧，是不是免疫力低？
A：发热只是症状，不是原因。孩子发热，应该寻找病因。不要认为经常发热的孩子就一定是免疫功能低下。最忌讳的做法就是，一旦孩子患了呼吸道感染，就选择抗生素+ 抗病毒药物+ 免疫增强剂，这样非常不利于免疫系统的成熟，反而会带来损伤。
Q2：宝宝患鼻炎、哮喘，是不是免疫功能不好？
A：过敏性鼻炎、支气管哮喘属于过敏性疾病，过敏本身是免疫功能异常增强的表现，不属于免疫功能低下。但对儿童来说引起过敏的原因除了过敏原以外，呼吸道感染也是其发病的主要原因。查找诱发原因是十分重要的，如果是过敏原引起的，规避过敏原的接触是十分重要的，如果是呼吸道感染诱发的，控制感染，增强体质是主要的方法。
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