树袋宝宝|干货分享！树袋宝宝教你如何应对孕期疲劳
【树袋宝宝|干货分享！树袋宝宝教你如何应对孕期疲劳】怀孕中的妈妈如果喊累 ， 千万别以为是在矫情 ， 小生命的到来是快乐的 ， 但也会让妈妈体会到各种不便、孕吐以及疲劳 。 孕期疲劳一方面是由于怀孕时候孕激素飙升 ， 体内的黄体酮急剧增加 ， 新陈代谢加快而造成 ， 身体面对一系列的变化 ， 会有一个适应期 。 另一方面 ， 随着胎儿慢慢长大 ， 孕妈妈身体很多营养都会供应给了胎儿 ， 孕妈妈自身营养不足 ， 加上整天带着个小皮球走来走起 ， 对身体的承受能力也是一个大大的考验 。 孕早期 ， 疲惫、晕眩、便秘烧心 ， 情绪波动都是正常的!而且受遗传因素的影响 ， 有的人从怀孕到生下宝宝 ， 整个怀孕过程都疲惫和孕吐 。
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驱赶孕期疲劳有妙招
1.保证足够的睡眠怀孕期间对于拥有一个高质量的睡眠是非常重要的 ， 但是有些孕妈妈会因为自己每天睡觉时间过多而心存内疚 ， 其实这种正常反应大家都是可以理解的 ， 孕期过度疲倦自然需要保证充足的睡眠 ， 由于身体的负荷加重 ， 除了营养跟上的同时 ， 孕妈妈们一定要注意休息 。 2.饮食摄入要均衡孕期内的营养主要是通过饮食来摄入的 ， 不适当的饮食习惯也会加重疲倦感 ， 所以 ， 孕妈妈们一定要注意饮食营养的均衡搭配 ， 主要以少食多餐为主 ， 比如在早餐午餐之后的两个小时内可以分别加一餐 ， 水果沙拉或者甜点都是有利于身心健康 ， 缓解疲劳不错的选择 。 3.顺应身体变化 ， 调整自己的生活习惯相信有不少的孕妈妈怀孕之后 ， 也坚持每天做家务 ， 属于一劳动就停不下来的那种 ， 其实 ， 怀孕之后 ， 孕妈妈完全可以根据自己的身体情况进行调整 ， 如果觉得稍有不适 ， 或者疲劳感加剧 ， 可以暂时将琐碎的杂事放在一边 ， 对于在职的孕妈妈 ， 一定也要多休息 ， 适身体情况而定 。
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4.适当的运动有些孕妈妈会认为都已经这么累了 ， 怎么运动锻炼啊 ， 其实不然 ， 孕期坚持每天做一些简单的运动 ， 比如散步 ， 瑜伽、盆底肌等一些简单的锻炼 ， 不仅会更放松 ， 有益于身心 ， 还会帮助宝宝的顺利生产呢 ， 每天不同时段的坚持做十分钟 ， 不仅可以驱散这种疲劳感 ， 还会身心愉悦 。 5.放松心态孕期拥有一个良好的心态也是非常重要的 ， 有不少孕妈妈由于怀孕的各种妊娠反应 ， 导致自己郁闷 ， 到了中期之后又会担心自己身体跟胎宝宝健康的各种问题 ， 从而给自己施加各种心理压力 。 其实 ， 这种负担是完全可以避免的 。 可以在孕期做一些自己喜欢的事情 ， 比如与闺蜜约个下午茶 ， 讲讲自己心里的困惑 ， 一定不要把这种情绪憋在心里 ， 或者也可以去旅游 ， 学学花艺分散自己的注意力 ， 都是一种不错的选择 。 孕期的准妈妈营养消耗量大 ， 容易感到疲劳和乏力 ， 适当地补充一些小零食可以缓解疲劳,在非正餐时间感到饥饿时 ， 用一点小零食来充饥也可以迅速补充体力 ， 带来饱腹感下面我们就来推荐一些适合准妈妈享用的健康小零食吧1.葡萄干
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葡萄干具有补气养血、利水消肿的作用 ， 其含铁量非常高 ， 可以预防孕期贫血和水肿 ， 但是葡萄干含糖量非常高 ， 不宜多吃 ， 而且偏胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈是不能吃葡萄干的2.大枣大枣的营养价值很高 ， 因为它不仅自身含有丰富的维生素C ， 还能给准妈妈补充铁 ， 大枣是很好的孕期零食 ， 大枣做成的红枣粥是很好的孕期补品3.核桃核桃的营养价值非常高 ， 它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等 ， 尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑发育有很重要的作用 。 同时核桃还能健胃润肠、催乳 ， 富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等 ， 是孕期的绝佳零食 ， 尤其是有孕期便秘症状的准妈妈可以多食用一些4.酸奶富含酸奶里面含有益生菌 ， 可以帮准妈妈调理肠胃 ， 同时又蛋白质 ， 是补充蛋白质很好的来源 ， 而且酸奶清凉、爽口 ， 很容易被消化吸收
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