九力体育|竟然还要被针对！？，她的身材这么完美( 二 )
任何训练都是上半身和下半身同时参与 ， 效果更好 。
本身呢 ， 我们的下半身肌肉就比较强壮 ， 如果我们做俯卧撑的时候主动夹紧屁屁 ， 收缩臀部的肌肉 ， 会感觉更能使上劲儿哦 。
随便再锻炼一下臀部肌肉 ， 一举两得 。
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5、小肚子别放松
和夹紧屁屁一样的道理 ， 我们在做俯卧撑时一定要收紧腹部的核心 。
不仅让全身更紧绷 ， 更好发力 ， 也能顺便锻炼一下腹肌哦 ， 可能锻炼完发现马甲线都出来了 。
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6、手肘别张太开呀
手肘张得太开 ， 是99%的新手会犯的错误 ， 这样感觉起来更好使劲儿 ， 其实锻炼的是手臂 ， 而不是胸肌 。
手臂离身体越近越好 ， 力量实在不太够 ， 分开一些也行 ， 但是不要分开太多 。
标准俯卧撑的手掌刚好放在肩膀下方的位置 。
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其实原理也很好懂 。
我们推人的时候 ， 是不是都是手肘垂直去推 ， 更好发力 。
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没有谁是抬起手肘去推人的吧 ， 就……很做作 。
同理 ， 我们俯卧撑时 ， 手肘是不是别分太开 。
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7、手掌给我贴实垫子
我还发现 ， 很多新手做俯卧撑时 ， 手掌都没有紧紧贴实垫子 ， 手指都是弯曲的 ， 这样你会感觉到手腕压力特别大 。
手指不管是并拢还是分开 ， 都应该紧紧贴着垫子 ， 这时候整个手掌都能受力 ， 手腕压力也不会太大 。
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学会上面的要点 ， 你就可以做一个标准的俯卧撑了 。
动作做慢一点了 ， 正确最重要 ， 好好去感受自己胸肌的发力 ， 而不是只有手臂累 。
呐 ， 胸肌就在下面的位置 ， 去感受它的存在 。
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如果觉得做一个跪姿俯卧撑都很难的话 ， 可以改成站立俯卧撑 ， 要点和上面一样的 ， 会轻松超多 。
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你们锻炼千万别乱信一些垃圾营销号 ， 动作只为了吸引眼球 ， 根本不管正不正确 。
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俯卧撑有超级多的变体 ， 你们先不要花心 ， 把这个最基本的标准俯卧撑动作做好再说 。
至于数量 ， 能做多少个做多少个 ， 哪怕你第一次只能做一个也行 ， 力量够了再增加 ， 重点还是坚持 。
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