璃倾怜|你却不知道，一个重度抑郁康复者日记：也许是你一直在暗示自己( 二 )
1 ， 强烈的愿望 ， 即使我们深陷痛苦绝望中 ， 通过深呼吸和观息法 ， 调整情绪 。 同时心里不断默念和暗示自己 ， 所有的痛苦和糟糕都是暂时的 ， 我一定会通过自己的努力和外界的帮助 ， 会走出困境 。 我不会孤立我自己 ， 我一定会与外界保持沟通 ， 并且找到方法 。 在这种强烈的暗示下 ， 人会不自觉地去行动 ， 拯救自己 。 而往往只要你开始行动 ， 并主动的寻求帮助 。 那么 ， 疗愈就开始了 ， 效果就已经产生 。
2 ， 把失败的标签撕掉 ， 抑郁症的朋友往往认为自己一无是处 。 而没有客观辩证来认识自己和抑郁症 ， 你认为你一无是处 ， 是因为病痛的作用下 ， 作出的负面的评价 ， 这个时候 ， 这不是真实的自己 ， 是大脑病态下大脑虚妄的自己 。 不可信 ， 也没必要去计较大脑的评价 ， 事实上 ， 大脑极具欺骗性 。 找到抑郁之前自己闪光点 ， 记录下来 。 大声朗读出来 。 作为美国伟大的林肯总统 ， 也是一个抑郁症患者 ， 当他抑郁症复发的时候 ， 不断贬低自己的时候 ， 这个时候 ， 他把报纸上对他正面的评价剪下来 ， 大声朗读出来 。 度过人生中一个个黑暗 。
3 ， 搜索温暖的瞬间 ， 美好的憧憬 。 人生在世 ， 苦才是人生 ， 人生无常 。 痛苦是人生的本质 ， 但我们也有快乐的瞬间 ， 短暂而美好 。 童年的无忧 ， 陌生人的关爱 ， 儿童的笑声 ， 山上的野花 ， 朋友的鼓励和亲人的关爱 。 都是那样的美好 ， 总有那些美好和牵挂 ， 总有那些你喜欢的人和事 ， 那些未完成的理想 。 等待你去完成 。 感受人生平静和喜悦 ， 即使生活不如意 。 有时候 ， 一旦某个温暖开启 ， 某种期待开始 。 抑郁症往往就此消失 。
4 ， 在冥想中暗示自己 。 当我们处在情绪困境时 ， 找一个舒适的位置打坐 ， 我们可以想象我们在宁静美丽的海滩 ， 只有自己一个人 ， 没有喧嚣和打扰 ， 只有美丽的海滩和鸟儿的呼喊 。 我们冥想在浩瀚的宇宙 ， 自己只是空气中的一粒尘埃 ， 或者一滴水 ， 微不足道 。 我可以渺小到所有的人都感觉不到我的存在 ， 包括我自己 。 在历史的长河中 ， 我的存在完全可以忽略不计 ， 既然存在的客体是那么的渺小 ， 那么痛苦也会更加微不足道 ， 我何必把自己看得这么重要 ， 我的痛苦也是微乎其微 。
【璃倾怜|你却不知道，一个重度抑郁康复者日记：也许是你一直在暗示自己】事实上 ， 你把自己看成是世界的中心 ， 必然是放大自己的痛苦和焦点 。 但实际上 ， 我们的生命也是很渺小 ， 如果你把自己看成无关紧要 ， 就没有这么多烦恼和痛苦 。 因为无关紧要 ， 才没必要迎合别人的眼光 。 真正做到无我的境界 ， 真正做到知行合一 。 一个平静和喜悦的状态 。
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