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新浪时尚|宁静张雨绮都瘦成这样了 你还在贴秋膘呢( 二 )


新浪时尚|宁静张雨绮都瘦成这样了 你还在贴秋膘呢
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另一点就是要坚持 ， 跟其他运动一样 ， 每周都要有3~4次高强度的训练 ， 保证运动量 。 最好再配合一些无氧运动和肌肉塑形的练习以及拉伸动作 ， 才会真正达到燃脂健身的目的 。
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还有一点不容忽视的就是饮食 ， 任何运动都要配合健康的饮食 ， 才会达到效果 。 给自己制定一份健康低脂食谱 ， 依然保证一日三餐 ， 注重粗粮、蔬菜和蛋白的摄入 ， 避免高油高糖的食物 ， 放弃零食和含糖饮料 ， 调整自己的饮食习惯 ， 你才会收获更健康完美的身材 。
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好啦 ， 无论你有没有准备好去报名舞蹈课程 ， 今天都该开始动起来了 。 没有什么舞蹈基础也没关系 ， 可以先从燃脂操开始做起 ， 燃脂操的动作难度不大 ， 同样也是跟着音乐跳动 ， 依然可以调动全身 ， 达到有氧运动燃脂的目的 。
推荐一个编辑比较喜欢的健身博主Danielle Peazer ， 她的视频基本都是舞蹈风格的燃脂运动 。
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在微博可以搜到她的健身视频 ， 音乐轻快旋律感强 ， 动作都比较基本好上手 ， 但是坚持跟着跳完之后真的会大汗淋漓 ， 身体也感觉轻盈了很多 。
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【新浪时尚|宁静张雨绮都瘦成这样了 你还在贴秋膘呢】
另一个让编辑沉迷的健身博主自然是“健身女王”帕梅拉了 ， 只要你稍稍关注健身 ， 就一定听过她的名字 。
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当下最红的女性健身博主 ， 身材好到爆 ， 她的健身视频也是被大家广为流传 ， 如今帕姐还入住了b站 ， 学习起来更方便了 。
除了有针对性的减脂塑形视频比如虐腹、塑臀外 ， 帕姐也会推出全身燃脂的舞蹈训练 ， 比如“15MIN复古舞蹈训练” ， 全程是轻快顺畅的燃脂舞蹈动作 ， 姿势优美 ， 音乐也动感活力 ， 最主要的是非常易学好上手 ， 基本跟着3、5次下来就完全掌握了 。
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跳完全程并不痛苦 ， 可爱又性感的动作让你越跳越上瘾 ， 结束后依然汗流浃背 ， 身体却轻盈了很多 。
原来健身操也可以这样美！青春活力加上小性感~~做到位 ， 我也能练成蜜桃臀！
帕姐这扭腰的动作相当性感 ， 一点也不输Lisa！
帕姐的音乐也很时尚动感 ， 卡点达人就是你！
不想被虐的太惨的MM可以考虑先从帕姐的舞蹈操开始跟着练 ， 更加容易坚持下去！
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好啦 ， 秋天都要到了 ， 别再以闷热为借口不运动了 ， 快点动起来 ， 你也能像姐姐们一样越活越少女！


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