营养师杨翠琪|给宝宝喝骨头汤补钙适得其反？看完这篇你就明白了
天下父母心都是想让宝宝快高长大 ， 总觉得要多补钙 。 可是你知道怎么补钙才是有用的吗？
很多人相信以形补形的说法 ， 吃骨头就是对骨头好 ， 一说补钙就喝骨头汤 。
结果给宝宝喝上几天 ， 别的不见多见效 ， 体重倒是蹭蹭往上涨 。
究竟为什么喝骨头汤不仅不补钙还会长体重？往下看你就明白了 。 #宝宝好营养#
文章图片
骨头汤实质是脂肪汤
骨头中的确含有丰富的钙 ， 但是钙是在骨头里 ， 而不是在汤里 。
骨头中的钙极难在水中溶出 ， 什么加醋、高压锅、老火炖 ， 都没用 。
骨头汤色越白越香越浓稠 ， 脂肪就越多 ， 喝了只会白白涨体重 。 
文章图片
究竟怎样才能有效地补钙？
1、膳食补钙是首选 。
其实只要在日常中多吃些富含钙的食物 ， 一般是不担心宝宝缺钙的 ， 食物来源的钙含量高、好吸收 ， 堪称物美价廉 ， 性价比非常高 。
含钙量多的食材有牛奶等乳制品、豆制品、绿叶菜（如芥蓝、油菜等）、芝麻酱、鱼虾贝类等 。 
文章图片
1岁后宝宝还在断奶到全食物摄入的过渡阶段 ， 食物钙还是摄入较少 ， 所以建议喝多点牛奶 ， 每天500mL左右 ， 3、4岁的孩子可以从食物中获得充分的钙 ， 牛奶就可以喝少点 ， 每天300～400mL左右 。 
文章图片
豆制品里建议多吃豆腐、豆干 ， 因为制作过程里用的是卤水或者石膏 ， 钙就从这里来 。 而豆浆、内脂豆腐 ， 因为含水量较高 ， 相对的含钙量就会变低 ， 没有吃南北豆腐、豆干划算 。 
文章图片
2.留意每天补充维生素D
维生素D能提高人体对钙、磷的吸收 ， 促进宝宝骨骼发育 。 但是很少有食物天然富含维生素D ， 直晒太阳又可能对宝宝的皮肤和视网膜造成不良影响 ， 所以现在都是建议宝宝出生后就服用维生素D补充剂（400IU/d) ， 摄入难度小并且摄入量容易衡量 。 
文章图片
3.膳食钙不够 ， 补充剂来补
摄入膳食钙不足的情况下 ， 可适当吃钙补充剂 。 但留意不要一次性太大剂量 ， 因为这样会降低体内钙的吸收率 。
建议少量多次服用（比如每天2～3次 ， 每次100～200mg） ， 慢慢让身体有意识地主动吸收钙 ， 提高钙吸收率和总吸收量 。 
文章图片
最后 ， 提醒各位家长 ， 钙不是越多越好 ， 钙过量会影响锌、铁元素的吸收 ， 还会增加肾脏负担 ， 所以平时正常吃饭喝牛奶就好 ， 没必要盲目吃钙片 。
如果经医生诊断过确定是缺钙 ， 补钙期间一定要谨遵医嘱 ， 定期检查缺钙的改善情况 ， 同时避免出现钙过量的情况 。
汤臣倍健天然博士钙颗粒适宜1-3岁宝宝食用 ， 不添加人工香精、色素、防腐剂 ， 会是宝宝补钙的友好选择 。
【营养师杨翠琪|给宝宝喝骨头汤补钙适得其反？看完这篇你就明白了】#知养健康超能团#
推荐阅读
- 宝宝躺在电梯门口哇哇大哭，妈妈却转头冲进电梯内.....
- 宝宝|春季带宝宝晒太阳好处多！牢记6个关键点，宝宝长得高，身体好！
- 脑部|宝宝没学会爬就想走，这样会影响到脑部发育吗？听专业医师怎么说
- 【中国经营报】母婴消费加速线上迁移 宝宝树等一站式母婴平台进入爆发期？中国经营报2020-08-29 06:08:260阅
- 傅程鹏|傅程鹏儿子百日宴，周丽淇开心晒大金碗，富婆张玉珊认宝宝当干儿
- 宝宝|新生儿“投降式睡姿”会累吗了解真相后，妈妈再也不给宝宝纠正了
- 母婴|移动端稳步增长，宝宝树创新推出母婴第一单电商服务
- 宝宝|嘀嗒顺风车安全平台介绍宝宝乘车谨防“安全纰漏”
- 游泳池|防止宝宝在儿童游泳池中出现意外的方法，一定要牢记！
- 6月大宝宝躺电梯口大哭，妈妈却转头冲进电梯…