健康界|想骗我买防蓝光眼镜，没那么容易！
防蓝光眼镜能不能保护视力？！
中国是近视大国 ， 身边不戴眼镜的人可谓屈指可数 ， 堪称“熊猫” ， 比如我 ， 就是熊猫一只 。 
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随着用电脑、手机时间的不断增加 ， 连我也有点怕怕哒 。
怕我这爱读书、爱学习、爱工作却不近视的“人设”毁于一旦 。
“防蓝光眼镜”的兴起 ， 正中我的需求 ， 让离不开手机电脑的我终于有了“保护视力”的办法 。
可是 ， 随着认真而深入地“做功课” ， 本来准备剁掉的手 ， 立马收了回来 。
没办法 ， 搞科学研究的人 ， 智商水准摆在那里 ， 想花钱 ， 真的好难啊！（智商高的烦恼之一）
01
蓝光是个什么鬼？
蓝光属于可见光 ， 真名叫高能可见光（HighEnergyVisibleLight） ， 是可见光中能量最高的部分 。
蓝光最接近紫外线 ， 因有蓝紫两种颜色 ， 故俗名“蓝光” ， 波长在400～500nm之间 。 
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生活中 ， 蓝光无处不在 ， 比如太阳光中就有25%～30%是蓝光 。
手机、平板、电脑、LED灯等都会发出蓝光 。
02
蓝光对人体有什么作用？
蓝光对人体有风险 ， 也有好处 。
蓝光可以调整生物节律、情绪、记忆力 。 有了它 ， 体内一些激素能正常分泌 。
在白天 ， 蓝光可以让身体释放快乐激素和压力激素人 ， 令我们注意力集中 ， 富有活力 ， 反应敏锐 。
大量亮光到达视网膜 ， 还能影响心理健康 。
这就是为什么治疗冬季抑郁时 ， 医生会推荐多晒太阳 ， 多去有光亮的地方 。
蓝光还具有产生暗视力、影响屈光发育的重要作用 。
美国眼科学会认为 ， 阳光中的蓝光对于儿童的发育有积极作用 。
研究表明 ， 户外活动时间不足会增加青少年患近视的风险 。 
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蓝光的主要健康风险在于扰乱生物钟、影响睡眠 。
如果在夜晚睡眠的时候增加大量蓝光（比如开灯睡觉） ， 会阻断褪黑素分泌 ， 让人体误以为还是白天 ， 打乱正常睡眠周期 ， 影响睡眠质量 。
03
蓝光对眼睛有害吗？
1966年 ， Noell等人发现 ， 蓝光照射可引起视网膜色素上皮细胞衰亡 ， 损伤视力 。 其中 ， 波长400nm-450nm之间的短波蓝光 ， 对视网膜的危害最大 。
在实验中 ， 在蓝光持续照射下 ， 小白鼠的眼底视网膜色素上皮细胞层明显变薄 ， 诱导光敏细胞氧化凋亡 。
然而 ， 有一句话说得好：
抛开剂量谈毒性是耍流氓
蓝光的最大来源是我们头上天天顶着的——太阳 。 
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相比之下 ， 电脑、电视、手机屏幕发出的蓝光 ， 简直是太微弱了 。
美国眼科协会明确指出 ， 没有科学证据表明手机、电脑等设备发出的蓝光强度会对眼睛造成伤害 。 [1]
最重要的是 ， 人们采取的防蓝光措施可能比蓝光本身更有害 。
毕竟蓝光还有那么多好处 ， 戴个眼镜把它屏蔽了 ， 可能得不偿失 。 
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美国眼科学会建议
美国眼科学会不建议在使用电脑或手机时佩戴任何声称有特殊用途的眼镜 。 [2]
04
看电脑手机时间长了 ，
眼睛难受的原因是什么？
眼睛难受的主要原因是盯着电脑屏幕时间太长 ， 引起视疲劳 。
正常情况下 ， 人每分钟眨眼15-20次 。
而近距离看电脑和手机的时候 ， 每分钟眨眼只有5-6次 。
我们每一次眨眼都会让眼泪覆盖眼球表面 ， 使眼球湿润舒服 。
眨眼次数太少会导致泪液蒸发增加 ， 令眼睛干涩酸胀 ， 这和屏幕里的蓝光没有关系 。 
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眼睛难受的原因是眨眼太少
05
怎么护眼？
少玩手机、少用电脑 ， 多去户外比什么都强！
不得不长期使用电脑手机的时候 ， 记住三个20原则：
每隔20分钟
移动眼睛看20英尺（6米）外的物体
至少20秒 。
美国眼科学会的护眼建议
调整座位或计算机位置 ， 让眼睛距离屏幕约为一臂 。
调整屏幕位置 ， 让眼睛略高于屏幕 ， 保持视线向下看 ， 减少眼球暴露的面积 ， 避免眼泪过快蒸发 。
眼睛干燥时 ， 使用人工泪液 。
注意及时调节周围环境和屏幕的对比度 ， 比如不要关灯看手机或电脑 。
儿童使用电子设备而近视 ， 更多在于使用距离和使用时间 ， 与蓝光无关 。
所以 ， 放下手机 ， 离开电脑 ， 去户外溜达比戴什么眼镜都重要 。 
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