江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

苏莫晨|与自己和解，如何自我接纳？，心理学：如何告别自我攻击( 四 )


4、与自己的特质和解
我们可能会有一些特质是自己不喜欢的 ， 你感觉一下 ， 现在你能想到什么吗？
比如有的男生不喜欢自己的身上的女子气 。 或者有些女人 ， 不喜欢自己的女性特质 ， 不喜欢自己的温柔 。
也有很多人不喜欢自己细腻的情感 ， 觉得自己矫情 。
很多人可能会有一个错觉 ， 觉得如果自己没有某种特质 ， 别人就喜欢自己了 ， 但事实是 ， 当你真正的喜欢和接纳自己时候 ， 敢于做自己的时候 ， 才会有越来越多的人真正的喜欢真正的你 。
如果我们对自己的某些特质有不满 ， 首先我们可以思考一下：
1 ， 每种特质都有两面性 ， 比如敏感的人 ， 另外一面就是情感会很细腻 ， 也容易照顾到别人的感受；
2 ， 每种特质都是有原因的 ， 这些特质并不是凭空出来的 ， 它的存在是有原因的 。
另外 ， 我们可以用自由联想的方式去探索一下自己为什么不喜欢这种特质 。 比如这种特质会让你想到什么 ， 是否有人对你的这种特质做过什么评价？
5、与自己的阴暗面和解
很多人也会借助这样的分裂 ， 把自己分成好的坏的 ， 对于坏的部分进行攻击 ， 排斥和压抑 。
我们追求善良和正直 ， 需要知道我们的心里也有不满、愤怒、甚至仇恨 ， 我们追求坚强和勇敢 ， 须知我们的心里也有脆弱和胆怯 。
与自己和解 ， 也包括与自己的内在的这些阴暗面和解 ， 接受它们成为自己的一部分 。
阴暗面还包括失去、死亡和衰老 ， 我们也需要去思考死亡、接受衰老 。
当阴暗面出现的时候 ， 我们往往可能会有强烈的情绪 ， 在自己有强烈情感的时候 ， 使用呼吸法来拥抱情绪：吸气 ， 我看到了自己的痛苦 ， 呼气 ， 我拥抱自己的痛苦 。
四、与此刻的自己和解
与自己和解 ， 我们还要分清楚过去、现在和未来 ， 要建立一个清晰的时间概念 。
潜意识是没有时间概念的 ， 所以我们要区分过去和现在 ， 来避免过去对我们的影响 。
很多年前有一次 ， 我不小心把碗摔在了地上 ， 碗碎的瞬间 ， 我的第一反应惊慌的抬头 ， 看看有没有大人会骂我 ， 那时候我成年很多年了 ， 很长时间不跟“大人们”一起生活了 ， 但是我一旦犯错 ， 会自动觉得有人会骂我 ， 也就是说这件事情一直在影响我 。
同样的 ， 当我们有自我攻击的时候 ， 和自己过去的经历都是有关系的 ， 如果我们能在不逃避自己的感受的情况下 ， 启动自由联想 ， 就有机会分清楚过去和现在 。
当有自责或者自我攻击的时候 ， 停下来感觉一下自己的情绪和身体体验 ， 停留一会 ， 然后问下自己 ， 这种感觉会让自己想到什么？
另外 ， 我们也不要把和解作为一个目标 ， 投射到未来 ， 我们需要与此刻的自己和解 。
你可以把注意力放在自己的内在 ， 感觉到自己 ， 感觉到自己身体的感受 。
你让自己处于一个观察者的位置 ， 来观察自己身体的所有感受 ， 从头到脚 ， 也可以感受下自己此刻的情绪或者身体感受 ， 接下来 ， 去接受每一个部分的感受 ， 放弃自己想去改变任何感受的愿望 ， 和自己的感受和情绪融为一体 。
拥抱此刻的自己 ， 接受此刻的自己 ， 不对自我成长做出新的期待和期望 ， 而只是在当下与自己和解 ， 与自己的感受、需求、与内在的一切和解 。
我们要开始学着 ， 不要再把希望、把目标投注于未来 ， 不要把当下把这一刻变成实现未来的工具 。 我们能把握住的是现在 ， 我们在这一刻去体验 ， 在这一刻去沉浸 ， 在这一刻去享受 ， 在这一刻去和解 。


推荐阅读


上一篇：青紫薄荷|花是礼物；现在，花是生活，看丽水丨过去

下一篇：咕咚有娱|自我检视，你是哪一种，孔子三益友：友直、友谅、友多闻