阴道|【警惕】59岁阿姨下半身掉出“一块肉”，还漏尿！凶手竟是...( 二 )
4. 阴道是妇科手术天然腔道 ， 身体表面无瘢痕、术后疼痛轻 ， 恢复快 。
5.经阴道手术可同时修复阴道的多部位缺陷 ， 如阴道前壁、后壁及会阴体修补 。
6. 术后剩余阴道长度长 ， 保留阴道原来轴向 ， 术后性生活质量更满意 。
关于盆底肌
你是否有这些误区？
- 认为盆底肌只是一块肌肉；
- 认为剖腹产不经过阴道分娩 ， 不需要盆底肌修复；
- 没有漏尿症状 ， 就以为盆底肌恢复OK了；
- 认为一胎不用修复 ， 生完第二胎再一起修复；
- 产后女性才会有盆底功能障碍 ， 没有生过孩子肯定不会有问题；
- 绝经后的老年女性漏尿很正常 ， 没什么大惊小怪......
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真相是：
任何年龄的女性都有可能患有盆底肌功能障碍！
盆底训练不只是产后妈妈才需要做的 ， 它是要伴随女性一生的必修课！
盆底肌训练
这几招科学又简单
家庭训练要坚持两个原则：循序渐进、收放自如 。
训练可以依次分为盆底感知训练、盆底控制训练、盆底放松训练等 。 可以把盆底肌的收缩想象为肛门、阴道口做“吸奶茶”动作 。
另外 ， 可以用手触摸阴道周围皮肤 ， 直接感受盆底肌是否收缩 。
1
仰卧位感知
配合腹式呼吸感知盆底：仰卧位放松 ， 吸气时 ， 腹部微微鼓起 ， 盆底放松；呼气时 ， 发“S”,盆底向肚脐方向用力收紧；用手感受到肛门会阴部有紧缩感为正确 。
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2
坐位感知
- 正中位置感知盆底：坐在瑜伽球上 ， 放松呼吸 ， 身体随瑜伽球弹起落下 ， 弹起时收缩盆底肌 ， 落下时放松 。
- 左右两侧感知盆底：放松呼吸坐在瑜伽球上 ， 呼气时收缩盆底 ， 往左右两侧感知盆底收缩 。
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- 坐位感知盆底：放松呼吸 ， 坐在瑜伽球或椅子上 ， 身体前屈 ， 呼气发声“S” ， 收缩盆底肌 。
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3
半蹲位感知盆底
站立位 ， 双手向前伸直 ， 膝盖微屈（不要超过脚尖） ， 屁股向后伸 ， 腰弯曲 ， 背部伸直 ， 脚尖微微踮起 。
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4
盆底控制训练
- 双脚踩瑜伽球/踩墙 ， 配合呼吸 ， 呼气发声“S”时 ， 收缩盆底肌 ， 双腿同时夹紧瑜伽砖和用力踩墙 。 （难度升级）
- 臀桥：配合呼吸 ， 呼气抬起臀部并收紧盆底 ， 吸气放松落下 。
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5
盆底肌放松
放松状态坐在瑜伽球上并活动骨盆 ， 顺、逆时针各划圈10次 。 或者：“婴儿式”放松 ， 1分钟/次 。
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以上训练频率一般为10次/组 ， 1-3组/天 ， 选择的体位因人而异 ， 尽量选择自己感觉盆底收缩最强烈的体位进行 。
盆底肌的训练可以大大减少生殖泌尿系统疾病发生 ， 有助于家庭幸福和保证女性晚年正常社交生活 。
适用人群包括：
1.产后女性、备孕女性；
2.年纪大的妇女 ， 尤其是绝经后的妇女；
3.其他原因导致的盆底肌力低下或盆底功能障碍等的人群 。
来源：广州医科大学附属第三医院、广州卫健委、健康南粤
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