身材|年过30的人，如何避免身材发福、保持旺盛体能？从3方面入手
随着年龄的增长，我们的身体变化状况也会发生变化。大多数人到了中年时期，身材就会开始发福了。由于现代人的生活作息太差，有的人还没有中年的时期，就已经开始发福了。
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最常见的就是大学毕业的小伙伴，才实习了大半年的时间，再聚已经认不出对方的模样。曾经帅气的朋友，反而更像是个中年的大叔，挺着个大肚腩，抽烟喝酒，这是对自己的放纵，以及生活和工作的压力所带来的。但更可怕的是中年还没到，就已经变成了这个样子了。
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【 身材|年过30的人，如何避免身材发福、保持旺盛体能？从3方面入手】很多年轻的小伙子对自己的身体肆无忌惮的挥霍，熬夜晚睡和抽烟喝酒等习惯成瘾，总是认为自己吃什么东西都不会变胖的，所以就一直透支自己的身体。
可是当你到了30岁的时候，你的身体机能下降的速度非常快，身材发胖的速度超过了你的想象，你还在思考为什么身材突然怎么这么胖了，就发现自己的身体开始出现健康问题了。
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如果在你青春的年纪肆意挥霍你的身体，那么可想而知，到了中年，你的身体会变成什么样子。先来看看：为什么到了中年身材就会发胖？
1、代谢能力下降
由于30岁以后，我们身体已经在开始走下坡路了，特别是身体肌肉的流失速度会加快。如果你在25岁之后没有加强运动锻炼增肌，那么你的肌肉就已经开始流失了，只不过到了30岁的时候肌肉流失的速度更快了而已。肌肉流失意味着身体的代谢能力下降，身体热量堆积越多，身材就自然会发胖了。
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2、饮食没有控制，放纵自己的欲望
这对于多数人来说，暴饮暴食、大鱼大肉已经成了基本的标配了。特别是现在的上班族，觉得自己上了一天的班就觉得辛苦，每天晚上都要大鱼大肉，再加上公司聚会等等，长期的高热量饮食，以及饮食不规律，导致身材发胖。这些你自己都是没有注意到的，当你的身材发胖的时候，你才会发现。
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3、运动量减少
我们在学生时代还是会去打球，跑步等，但是一旦进入到社会，基本上很少人会有坚持运动的习惯了。上班族每天都巴不得睡多点，哪有时间去运动减肥呢？
当运动量下降，身体摄入的热量出现结余，自己没有运动加剧了脂肪的囤积，就会导致身材发胖。
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身体发胖，除了让你外表体态受人嘲笑之外，穿衣难看，还会让你的身体出现健康疾病问题。
如何预防中年发福发胖呢？从这3个方面来改善，让你远离中年发福，保持健康的身体，远离疾病。
1、控制饮食习惯，调整饮食习惯
想要瘦下来，就要戒掉你喜欢吃的高热量的食物，比如快餐，外卖，油炸类的食物。这些高油脂的食物，只会增加你体内的热量和油脂，从而让你的身材越发的肥胖。只有戒掉这些高热量的食物，你才能够健康的瘦下来。
饮食原则养成多吃菜、少吃肉，高膳食纤维的食物可以有助于你肠胃的蠕动，加快身体的运转，多吃一些高蛋白的食物，可以延长饱腹时间，增强自身的食物热效应，从而促进身体燃脂减脂。
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2、改掉不良的生活习惯
导致身材肥胖的不良生活习惯，是吃饭的时候暴饮暴食，还喜欢喝饮料，平时喜欢吃零食以及下午茶，熬夜晚睡，长时间的坐着，吃饱了也不出去运动等不良习惯。
只有及时改掉，才能够让你快点瘦下来，这些不良的生活习惯除了让你的身材发胖，还会影响到你的身体健康。
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3、增加自身的运动量（每周3-4次）
运动是我们减肥的关键，如果身体总是处在舒适区，很容易就会出现衰老老化的趋势。单单地靠饮食控制是远远不够的，还要加大身体的动态消耗，从而扩大身体的热量赤字，才能够达到有效的燃脂效果。
你还要适当地加入力量训练，比如深蹲，俯卧撑等等，增加你的肌肉含量以及提高你的肌肉力量。
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