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减肥|减肥中，做到1吃2戒3坚持，持续3个月，轻松养成「易瘦体质」


减肥中的人 ， 总是羡慕那些「吃不胖」的人 ， 羡慕人家拥有自己梦寐以求的「易瘦体质」！
减肥|减肥中，做到1吃2戒3坚持，持续3个月，轻松养成「易瘦体质」
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但是 ， 知道吗？所谓「易瘦体质」 ， 其实更应该算是一种「易瘦习惯」 ， 在生活中 ， 做到1吃2戒3坚持 ， 只要持续3个月 ， 就可以改变一个人固有的生活习惯 ， 从而养成易瘦体质 ， 并且保持一生！
一吃
01、吃的营养均衡
减肥的本质是制造热量差 ， 所以很多人都认为 ， 减肥中最重要的是控制热量摄入！
为了控制热量摄入 ， 每餐都会计算热量 ， 唯恐多吃了一粒米 ， 结果不仅没有瘦身成功 ， 反倒把自己搞的很累！
其实 ， 减肥完全没必要把自己搞的那么累 ， 只要保证了营养均衡 ， 根本不用计算热量 ， 也能做到控制热量摄入 ， 还能提高基础代谢！
均衡营养的要求是主食、蛋白质、脂肪的均衡摄入 ， 如果在一餐中 ， 安排主食：肉蛋奶：蔬菜=1:1:2 ， 食材中热量最低的蔬菜占比最多 ， 再控制每餐7分饱、烹饪清淡 ， 很难出现热量超标的情况！
在均衡营养下 ， 身体摄入了生存所必须的营养素 ， 基础代谢会变得更高 ， 天然能消耗更多的热量！
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二戒
01、戒掉甜食、甜饮
糖本身的热量就很高 ， 而且容易引起血糖上升 ， 刺激胰岛素分泌 ， 让脂肪更容易堆积 。
喜欢吃甜食、甜饮的人 ， 往往还都存在“糖上瘾”的情况 ， 吃起来就停不下嘴 ， 停下来的时候 ， 已经摄入了超过别人1-2天的热量标准 。
甜食、甜饮不仅会导致肥胖 ， 还会导致皮肤衰老 ， 无论是为了身材 ， 还是为了颜值 ， 都建议你从今天开始戒糖 ， 拒绝含有蔗糖、白砂糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆和蜂蜜等糖类的食物！
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02、戒掉零食
有些人 ， 其实每天正餐吃的不多 ， 但是依旧瘦不来 ， 按照她们的话说就是：我每天吃的特别少也瘦不了 。
这时候 ， 不妨计算下你究竟吃了多少零食 ， 吃的零食含有多少热量 。
零食体积小、热量高 ， 看似只吃了一点点 ， 实际上却摄入了很多的热量 。
就以很多人喜欢吃的薯片为例 ， 一份200克的薯片 ， 热量轻松超过1000大卡 ， 只有你觉得自己其实只吃了一点点~
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三坚持
01、坚持清淡饮食
饮食清淡的要求是：少油、少盐、少糖、少辣 。
即使是非常适合减肥的健康食材 ， 只要经过了高油、高盐、高糖的烹饪 ， 热量都会有所上升~
100克的食用油热量高达809大卡 ， 很多人一餐就能吃30克；盐虽然没有热量 ， 却会引起水肿型肥胖 ， 而且让味觉变迟钝 ， 食欲增加；糖本身热量就高 ， 还会引起升糖 ， 让脂肪更容易堆积！
虽然我们说辣椒能够提高基础代谢 ， 但是辣椒同样能够刺激食欲 ， 不信你看看自己吃辣的时候 ， 是不是吃了很多主食？
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02、坚持每餐7分饱
七分饱 ， 绝对是一个减肥者的最好状态 。
其实 ， 我们的身体完全不需要那么多的能量 ， 达到七分饱就已经足够满足身体对于热量和营养的需求了 。
如果能每餐都保持7分饱的状态 ， 适当的在两正餐之间加餐100-200大卡的食物 ， 就能轻松做到少食多餐 ， 还能避免过饱情况下昏昏欲睡的情况 ， 让食欲也更容易被控制 ， 避免暴饮暴食！


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