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减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？( 二 )


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【减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？】那么怎么阻止消耗那些我们本就不多的肌肉呢？
我们看到 ， 在运动过程中 ， 身体缺乏能量时 ， 胰岛素的含量会非常低 。
这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素) ， 而促使全身的肌肉开始分解 ， 产生可用的能量 。 所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高 ， 对于增加肌肉是不利的 。
知道这个原理 ， 对我们有什么用呢？就是不要让身体变成“缺乏能量”的状态 ， 而且呢 ， 要想办法提升我们的胰岛素 ， 降低我们的升糖素 。
减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？
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第四个问题：我们多吃一点后再运动是不是
就不分解我们肌肉了呢？
身体有三个氨基酸的能量来源：
1?饮食中的蛋白质；2、身体内的自由氨基酸(血浆内) 。 3、肌肉 。
有一点大家要知道 ， 饮食的蛋白质只占其中的很一小部份 ， 所以你每天吃100个鸡蛋和吃2个区别不大 ， 肌肉流失的速度一样快 。 即使你吃很多蛋白质还是一样 。 所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失 。 另外一个能量来源是自由氨基酸 ， 但是也非常有限 ， 大概也就1% 。
减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？
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好了 ， 前面两个都不多 ， 那我们就瞄准最后一项：蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉 ，
当我们的身体缺乏能量时 ， 肌肉就会被分解 。
一般认为当身体能量缺乏的越严重 ， 就越会消耗体内的肌肉来提供能量 。
所以这个问题的结论是：不消耗肌肉最好的办法 ， 就是循序渐进的运动 ， 今天如果你心血来潮 ， 做了大量运动 ， 后果是会把自己的肌肉给减掉了 ， 看上去可能是轻了一点 ， 但结果会报复性地反弹回来 ， 所以最好减重的过程不要太急 ， 慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了 。
减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？
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通过以上这些分析 ， 我们总结一下就是 ， 减肥一定要做持续有效的有氧运动 ， 而且要循序渐进 ， 每天坚持 ， 不要急于求成 ， 也不要增加运动强度来增加减脂速度 ， 要更多的时间关注到运动的时间上去 。 同时不要妄想通过其它办法来减少我们的肌肉流失 ， 只有在运动过程中控制节奏才是控制我们肌肉流失的最好办法 。


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