江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？


减的入门的小伙伴有最大的一个错觉是
脂肪可以和肌肉可以相互转化
减肥和增肌可以一起进行
今天我们和大家分享一下
脂肪是如何从我们身体里慢慢减少的
只有直到它们是如何走的
才可以促进它们走得更多 ， 更快
不是么
减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？
本文插图
第一个问题是：脂肪到底是如何在身体里 ，
从“储藏”状态变成“游离”状态的？
脂肪：由三酸甘油脂组成 ， 有一点大家要知道 ，
这种物质从脂肪细胞内“游离”出来的速度 ， 即使在我们每天的有氧运动中也是极其慢的 。
在这个游离的过程中 ， 身体会处在“能量匮乏”的状态 ， 会刺激分泌一种对“荷尔蒙”有反应的脂肪分解酵素 ， 这种物质会将脂肪分解产生三个脂肪酸分子与一个甘油 。 这个过程称为脂肪水解 。 产生出来的甘油是水溶性的 ， 会溶解在血液内随着代谢出体外 。
减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？
本文插图
在运动刺激脂肪水解的过程中 ， 有两样物质非常重要 。 一个叫肾上腺皮质素；另外一个叫副肾上腺皮质素 。
如果我们开展持续有效的有氧运动 ， 血液里的脂肪酸浓度会变得很大 ， 一般可以达到平常的10倍 。 值得注意的是 ， 脂肪合成的速度会下降 ，
这个过程中 ， 脂肪合成的速度大约是正常的一半 。
如此以来 ， 收支不平衡 ， 我们的脂肪就渐渐变得少了 。 因此我们一直很强调运动的持续时间 ， 只有足够的时间才可以给足脂肪分解 ， 也可以给足时间让脂肪缓慢合成 。
减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？
本文插图
第二个问题：为什么老要我们做有氧运动 ，
无氧运动减肥效果就不明显呢？
这个就要让我们来说说增加运动的强度和减肥的速度之间的关系了 。 我们发现 ， 在运动强度增加的同时 ， 脂肪酸氧化的速度会加快 ， 但是乳酸的产量也会大幅度地增加 。
乳酸有一个非常大的缺陷：就是会降低脂肪酸游离的速度 ， 并增加脂肪酸再合成脂肪的速度 。 所以这个时候我们的脂肪减少的可能性就大幅度下降了 。
减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？
本文插图
那我们开展高强度的无氧运动 ， 能量来自哪里呢？碳水化合物就成为能量的重要来源 ， 说白了就是我们迅速感觉饿 ， 但储备的脂肪却得不到消耗 。
反之 ， 在中低强度的有氧运动中 ， 血液内的乳酸浓度非常的低 ， 对脂肪酸的游离几乎没有影响 。
这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源 ， 碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低 。
也就是说 ， 有氧运动会优先去分解身体储备的脂肪 ， 因此人就瘦了 。 所以在减肥过程中 ， 运动要采用中低强度的 ， 高强度运动无法减脂 ， 而且也无法持续运动下去 。
减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？
本文插图
第三个核心问题是：我们持续的有氧运动中
肌肉一定要被消耗么？
这个过程中 ， 还能不能让我们的肌肉增加？要回答这个问题 ， 要了解我们的身体在缺乏足够的能量时 ， 它会有哪些代谢作用？
前面的问题已经知道 ， 我们只要持续做有氧运动 ， 我们的脂肪会作为能量的来源 。 但是 ， 小秘书告诉大家 ， 这个过程中 ， 我们的身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物 。 也就是说 ， 这个过程中 ， 我们还将消耗掉我们的肌肉 。
减肥|脂肪是怎么消失的？不了解这个怎么能减肥啊？


推荐阅读


上一篇：花朵|夏季养朱顶红，注意这几点，让其开更多的花朵！

下一篇：理想汽车|身家200亿，追求赢的李想，能为理想汽车赢下“蔚来”吗？