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老年人健康|人会突然变老？3个年龄坎，你过了几个了？


_本文原题：人会突然变老？3个年龄坎 ， 你过了几个了？
人有3个年龄坎
7月17日 ， 加州大学圣地亚哥分校在《科学》期刊发表研究 ， 称发现了细胞衰老的关键机制：
【老年人健康|人会突然变老？3个年龄坎，你过了几个了？】人并不是匀速变老的 ， 而是有3个变速档 ， 分别是34岁、60岁和78岁 ， 在这三个岁数会“突然变老” 。
所以当年起床照镜子时 ， 突然发现自己变老不少 ， 这是真的 ， 不是幻觉！
老年人健康|人会突然变老？3个年龄坎，你过了几个了？
本文插图
人为会什么在这三个年龄段
突然变老？
科学家们发现在34岁、60岁和78岁时 ， 人体多种蛋白质发生了变化 。
34岁左右 ， 记忆力、协调性变差 ， 骨质开始流失 ， 肺活量缓慢下降 ， 更容易出现心理问题 。
60岁左右 ， 人体的各项机能开始逐渐步入老年 。 退休的导致生活状态变化 ， 导致衰老进一步加速 。 这个时候 ， 要重点关注心脏、消化以及免疫系统 。
78岁左右 ， 人体各项机能都进入快速衰老阶段 ， 神经、泌尿、呼吸、循环等各系统 ， 以及认知和心理都出现明显变化 。
想跨过这几个年龄坎 ，
老年人健康|人会突然变老？3个年龄坎，你过了几个了？
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要注意这几点：
1、动得快活 ， 筋骨永不老 。
五六十岁的中老年人 ， 可以选择运动量稍大的运动 ， 比如做操、打球、跳舞、打太极拳等 ， 运动量以微微出汗为宜 。
七八十岁的老人要适当减少运动量 ， 最好的运动是散步 ， 可以在下午三四点外出散步半小时 ， 运动量以感到轻松、愉快为宜 。 天气不好时 ， 在家里甩臂、弯腰、抬腿 ， 也是不错的运动 。
2、吃出均衡 ， 机能永不老 。
百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士 ， 每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋 ， 晚上喝一杯奶 ， 每天吃一个苹果 ， 而且一日三餐多吃素 ， 少吃肉 。
要以此为借鉴 ， 每天吃肉、蛋、奶 ， 但不要太油腻 ， 不要口味太重 。
3、主动交流 ， 心情永不老 。
想要年轻 ， 心态很重要 。 不要整天把自己关在家里 ， 要多走出家门 ， 多参加社会活动 ， 多和家人以外的人进行交流 ， 比如去小区、公园散步时 ， 主动和其他人聊天 ， 这样大脑能积极运转 ， 心情也会更好 ， 能防止抑郁 。


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