减肥|想要解决腹部小肚腩？按我说的做，让你轻松拥有马甲线
导语：腹部的小肚腩是每个女生最烦恼的问题 ， 一些漂亮紧身的衣服因为小肚腩全都要放弃 ， 这也是男生最头疼的问题 ， 男生因为常年应酬喝酒 ， 啤酒肚的突显 ， 穿上衬衣像个油腻的大叔 。 那么 ， 小肚腩真的不好减掉？并不是 ， 只要下定决心减肥 ， 没有什么减不掉 。
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腹部的小肚腩是由于脂肪堆积形成的 ， 再加上长时间的弯腰与久坐 。 我建议减掉的第一步 ， 不是立刻运动 ， 而是改掉生活中的坏习惯 ， 比如减少久坐的时间 ， 长时间坐着对颈椎与腹部不利 ， 平时坐久了站起来走走 ， 眺望远方 ， 让眼睛得到休息 ， 十分利于减掉小肚腩 。
【减肥|想要解决腹部小肚腩？按我说的做，让你轻松拥有马甲线】
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形成小肚腩最大的问题是饮食 ， 控制饮食才能控制热量的摄入 ， 防止脂肪的堆积 。
最好戒掉垃圾食品 ， 高热量的食物最容易堆积脂肪 ， 碳酸饮料不利于肌肉的形成 ， 既然要练就不要喝了 。 戒掉高热量的食品 ， 才能更好解决腹部的小肚腩 ， 相信自己你可以的 。
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做好以上两点 ， 才能解决腹部小肚腩 ， 从而轻松拥有马甲线 。 日常中的健身锻炼是必不可少的 ， 有规划的训练比三天打鱼两天晒网强 ， 所以要给自己规划好健身时间 ， 时间不宜过长 ， 也不宜过短 ， 控制在四十分钟左右即可 ， 这个时间段健身锻炼最直接有效 。
解决腹部的小肚腩问题并不难 ， 最难问题莫过于马甲线 ， 马甲线需要接受高强度的训练 ， 腹部需要增肌 ， 力量型训练是不可避免的 ， 平时多吃含蛋白质类的食品 ， 有利于肌肉的形成 。 增肌成功后 ， 做些有氧巩固训练 ， 帮助心肺补充充足氧气 ， 提高新陈代谢 。
爱美之心人皆有之 ， 想要变美就要付出 ， 不付诸实际行动 ， 怎有回报？这是对自己自身的投资 ， 回本后还能倒赚一把 ， 想想还是不错的 。 减肥不是游戏 ， 既然下定决心就要真的实行 。 我为大家从网上整理出一套健身动作 ， 这套动作十分简单 ， 高效燃脂 ， 适合大家运动 。
1.侧躺提腿
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2.腹部训练
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3.来回弯腿
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4.交叉摆腿运动
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5.后踢拉伸
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6.前后拉伸
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结语：
脂肪的堆积不是一天造就的 ， 是长期累积而成的 。 如果通过自己努力瘦下来 ， 一定要继续坚持 ， 想想当初这么辛苦 ， 绝不能吃胖！盲目减肥只会让体重反弹 ， 实行科学的减肥方法 ， 即使不运动也能减掉小肚腩 。
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