直面疫情，需要提高心理“抗挫力”( 二 ) 新华社发徐骏作“大夫

日常中，人们多少都有些负面情绪，这些负面情绪得不到疏解就会憋出“内伤” 。疫情会让负面情绪一次次冲撞人们的心理防线，最终崩塌。在经历持续几个月压力之后，很多人对痛苦和不确定性因素的耐受力变得很低。
韩小娟的焦虑来源于生活环境的改变。疫情后，她和丈夫从家庭月收入1万元降为4000多元，可每月的房贷、水电消耗等生活成本没有降低，两个儿子的教育支出也没有减少。 “我家的好日子太脆弱了，哪天我和我爱人有一个失业，房贷就断供了。更不用想着万一哪天家里有个人再感染上‘新冠’ ，所以我处处谨慎，不敢出错。 ”韩小娟对采访人员倾诉。
除了个人的焦虑，疫情常态化也让人产生了社交焦虑。杨旭每年一到夏天的周末，几乎周周有“饭局” 。有的是维系人脉关系的酒局，有的是三五好友聚起来畅饮到凌晨的“发泄局” 。杨旭告诉采访人员，他天生爱热闹，平日里喜欢和朋友打成一片，至今半年没聚餐，好友微信里聊上三五句就结束了，心里会有疏离感，觉得自己失去了信任。
增强心理韧性，适应“新常态”
“面前有一块大石头挡住去路，为什么你要撞得头破血流，绕过去就可以啊。 ”孙博说。在做心理辅导时，他总是解释负面情绪出现的正常性和焦虑的功能，指导人们学会接纳负面情绪，不要为负面情绪的出现而自责痛苦，因为石头的出现不是你的过错。
在长期拥有负面情绪的情况下，人们要学会给自己减压。 “放松挂在每个人的嘴上，可真正懂放松的人不多。深呼吸、冥想、听音乐可以放松心情，但其实放松需要不断的刻意练习和真切体验。放松是在练习中通过意志将注意力从负面情绪上转移，关注自己的需要，体会躯体和心灵的压力释放。 ”孙博说。
“心理韧性” ，也叫“抗挫力” ，是指在面临逆境、不幸、挫折及其他压力情境下，能够有效适应的能力。心理韧性除了能够帮助个体在压力中保持正常的心理和生理机能，避免伤害，还能使个体获得成长和积极发展。孙博建议，可以尝试呼吸放松、瑜伽、正念等任何一种能接受的方式。比如可以在一个环境舒适阳光明媚的角落静静发呆，可以培养一项新的兴趣爱好或运动项目，甚至可以多看几场电影、多读几本书。必要时，也可以找人倾诉，寻求支持。
辽宁社会科学院社会学研究所所长王磊认为，不只个体需要“韧性” ，团体、社会也需要“韧性” 。良好的社区复原能力会让个体更有安全感。面对疫情的反弹，各级单位和社区都迅速响应、迅速排查、及时通报，会让普通市民觉得安心不少。
随着疫情波动，人们的心理和情绪的波动会相应发生。在变化面前，只有学会适应、接受和应对，才能有助于适应疫情的“新常态” ，并泰然处之。
【直面疫情，需要提高心理“抗挫力”】（受采访对象要求，部分为化名）

直面疫情，需要提高心理“抗挫力”( 二 )

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