大餐|减肥技巧：如何吃了大餐也不长胖( 二 )
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6、如果吃大餐的话 ， 注意细节
第一、点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃 ， 多吃些蔬菜、五谷杂粮 ， 多吃鱼、蛋来代替肉类 。 少吃肉类 ， 一周最多不超过3-4次 ， 最好吃禽类的肉 。 如能以鱼肉代替猪肉则更好 。
第二、细嚼慢咽：吃得太快 ， 食物咀嚼不够 ， 会使消化液分泌不足 ， 造成消化不良 ， 而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化 ， 有专家介绍 ， 吃饭时大约20分钟左右 ， 大脑才有饱的反应 ， 所以要减慢进食速度 ， 等待"饱"的反应 。 可千万不能以肚"撑"为饱 。
第三、餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤 ， 鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可 。 这样你在用餐时就不会吃的太多 ， 尽量不喝甜饮料和开胃酒 ， 这两样东西热量很高 ， 会转化为脂肪 ， 特别要当心 。
第四、餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外 ， 餐前还可以吃点伊简美 ， 这个是抑制脂肪吸收的 ， 自己过滤了脂肪 ， 随着肠道蠕动就排出去了 ， 不影响其他的营养成分的吸收 ， 每次大餐前吃2粒就可以了 。
第五、餐后适当休息：饭后避免立刻工作或做剧烈运动 ， 但也不要马上躺下来 ， 趴睡或瘫在沙发上看电视 。
7、大餐后要清肠
节日时候吃的多了 ， 油水多了 ， 不光会长肉也很容易引起便秘 ， 需要清肠 ， 以前在没注意到这些问题的时候 ， 我都是喝荷叶粉 ， 性有点凉 ， 不能多喝 ， 但是适当的喝点可以消脂 ， 现在虽然餐前我会吃伊简美 ， 过后我也会吃点荷叶粉 ， 喝一段时间既不会便秘也不会长肉 ， 如果年中长肉的话还可以减肥 ， 大家要坚持!
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8、充足睡眠适当运动 ， 有助于消解压力
运动也可以加快脂肪的代谢 ， 助于减肥的 ， 如果坚持不了运动的话旧保证睡眠 ， 不要以为熬夜可以减肥 ， 熬夜会吃更多的东西来长肉 ， 而且对身体非常不好 ， 节日期间如果不注意调理 ， 也会长痘痘哦!
大餐后的健身篇：
那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢?健身专家建议 ， 做些有氧运动和无氧运动都可以 ， 在家就可以做 。 有氧运动最简单的就是爬楼梯 ， 或者原地抬腿跳以及跳绳 ， 这几项运动都非常简单而且有效 ， 注意每次运动时间为30-40分钟 。
无氧运动：
1.举哑铃主要做手臂收紧练习 ， 15-20个/组 ， 每次三组;提醒：没有哑铃 ， 家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替 ， 只要你记着别偷懒 ， 坚持就是胜利 。
2.仰卧起坐练习20个/组 ， 每次三组;提臀练习20个/组 ， 每次三组：
3.站在距离台阶一脚远的地方 ， 一只脚踏上台阶 ， 用力伸直腿 ， 把身体抬起 ， 同时另一条腿离地 。 注意只单腿用力 。 可交替做或单腿做 ， 10—20次为一组 ， 做2—3组 。 如想增加难度可增加台阶的高度 。
4.平躺在床上 ， 手放在身体两侧 ， 腿部弯曲90度 ， 脚掌着地 。 开始时吸气 ， 没有动作 ， 呼气时臀部和腰抬起 ， 用脚和肩部支撑身体 ， 收紧臀部 ， 吸气时放下 。 练习时手臂要放松 ， 主要靠臀部用力 ， 10—15次为一组 ， 练习2—3组 。
5.侧卧在床上 ， 着垫一侧的手臂弯曲 ， 头枕在小臂上 ， 另一只手伸直 ， 手掌放在胯部上方 。 同时双腿并拢 ， 膝关节弯曲成90度 。 吸气时没有动作 ， 呼气时把上方的腿抬起 ， 直到与侧躺的身体在同一个平面上 ， 双脚不要分开 ， 只是膝关节分开 ， 像河蚌开合贝壳一样 。 反复做10—20次为一组 ， 一侧各练习两组 。
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