健身哦|塑造迷人曲线，这几个瑜伽体式让你越练越美！
_本文原题：塑造迷人曲线 ， 这几个瑜伽体式让你越练越美！
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或许大家都有一个问题 ，
怎么成功塑造迷人曲线呢？
来看看以下几点！
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【健身哦|塑造迷人曲线，这几个瑜伽体式让你越练越美！】
首先 ，
定期锻炼最关键
如果你总是在忍受不住自己肥胖的时候
开始三分热度的运动
那是根本就不可能达到减肥的目的的
每天坚持30分钟的有氧运动
你就会在不久的将来看到努力的回报哦！
当然 ， 选择自己喜欢的减肥运动
更是能让你长期坚持的好方法
也是成功瘦下来的最佳选择之一
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每天至少锻炼半小时
过量运动就会导致过度饥饿而造成的暴饮暴食哦！
每周五天 ， 每天至少锻炼半个小时
是最佳的减肥方法
同时也是帮助大家保证减肥效果的最低限度
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重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身
觉得可以节省时间
但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻
适当的热身运动能提高你的体温 ， 增加脂肪燃烧的活性
运动时你的身体温度每增高一度
你的细胞会相应增加约13%的代谢率
在运动之前做一个简单到中等强度的
至少5分钟的热身运动 ， 逐步提高你的心率
让你的肌肉活动起来 ， 你的呼吸加速
你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高
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变速逛街
如果你非常不喜欢去健身房
那么建议你在每天逛商场或走路的时候
采用变速快走的方式来帮助脂肪燃烧
中速走2分钟 ， 然后加快速度走3分钟
再中速走2分钟 ， 再快走3分钟…这样每天反复进行
既不会觉得累 ， 又能充分燃烧脂肪 ， 达到瘦身目的
在“中速-高速-中速-高速”的交替快走练习过程中
你的身体既不会因负担过重而难以坚持
又能达到持续高速新陈代谢的目的
多燃烧掉36%的脂肪
这种间隙式的运动方式与其他高强度的运动相比
更适合女性练习 ， 也更能坚持
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随时伸懒腰
每天一有空就伸个懒腰 ， 这样坚持一周
四肢的赘肉就会消失了不少
当然 ， 伸懒腰的动作要做到位 ， 即：
在脑后屈肘 ， 双手十指交叉 ， 手心向上
双臂用力向上推至完全伸直 ， 同时尽量挺直腰部
绷直双腿 ， 到极限位置保持10秒后收回手臂
反复做这个伸懒腰的动作
能够有效调理和强化四肢以及腰部的肌肉
消除赘肉的同时还能提高肌肉的柔韧性
改善手臂和腿部肌肉内外侧松弛的问题
让四肢紧致有形
此外 ， 伸个懒腰还能充分振奋精神
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保证充足的睡眠
信不信由你 ， 充足的睡眠能帮助你减肥
根据研究表明 ， 缺乏睡眠会导致新陈代谢减慢
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