Array|3个拉伸腿部线条的瑜伽动作，轻松练成维密超模腿！
3个拉伸腿部线条的瑜伽动作 ， 轻松练成超模腿！
每个小仙女都想拥有一双修长的美腿可以"傲视群雄" ， 然而现实总是很打脸 ， 很多妹子不是腿短就是腿粗 ， 整个人会显得特别的壮 ， 实在毁形象 。其实想要瘦腿的妹子也不用去做那些高强度的运动 ， 效果也不一定会好 。
还在羡慕超模那双大美腿吗？瑜伽是一项很好的运动 ， 坚持这3个拉伸腿部线条的瑜伽动作 ， 可以美化腿部线条 ， 矫正不良腿型 ， 轻松练成超模腿 。
1、船式变体
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船式变体 ， 练习者从船式体式开始 ， 躯干向一侧进行扭转 ， 可以有效锻炼腿部肌肉 ， 灵活膝关节 ， 矫正O型腿等不良腿型 ， 匀称双腿 。练习中需要练习者双手双脚抬离地面 ， 对于平衡力的考验非常大 。
练习者坐于地面上 ， 双腿向前伸直 ， 弯曲双膝 ， 双腿向上抬尽量靠近躯干 ， 双手向前举起环住双腿 ， 同时身体微微后仰 ， 保持身体平衡 ， 收紧腹部 ， 左小腿向下放与大腿垂直 ， 左手向前伸直握住左脚跟处 ， 躯干向右侧扭转 ， 保持脊椎挺直 。
2、脊柱后弯式
脊柱后弯式 ， 练习者从山式站立开始 ， 双腿微微打开 ， 躯干向后弯曲使得双手握住小腿肚位置 ， 可以拉伸腿部韧带 ， 消除多余脂肪 ， 紧实肌肉线条 ， 塑造腿型 ， 也有助于锻炼腹部肌肉 ， 促进消化 ， 消除便秘等 。
练习者站于地面上 ， 双腿向两侧微微打开 ， 双手放在腰部两侧 ， 调整呼吸 ， 躯干向后弯曲直至极限 ， 调整好姿势后 ， 双手从腰部两侧放到小腿肚位置上 。
3、舞王式
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舞王式 ， 常见的站姿瑜伽之一 ， 练习者从山式站立开始 ， 一只腿向后上方伸展 ， 同时背部后弯 ， 双手握住脚趾处 ， 可以锻炼脊柱的柔韧性 ， 强健腿部力量 ， 消除多余脂肪 ， 矫正不良腿型 ， 塑造形体 。
练习者站于地面上 ， 弯曲右膝 ， 右腿向后上方伸展 ， 脚掌朝向头部 ， 脊柱下沉呈弧形 ， 双手向后握住右脚趾处 ， 胸椎上提 ， 目视前方 ， 臀部肌肉内夹 ， 左腿保持绷直状态 ， 双手肘微弯 。
想要拥有超模腿也并不是特别难的事情 ， 正所谓世上无难事 ， 只怕有心人 ， 以上三个动作 ， 每天坚持锻炼10分钟左右 ， 你会发现自己腿上的赘肉没有了 ， 看起来也修长了很多 ， 关键是难看的腿型通通不见啦！#瑜伽#脊椎#超模收藏
练习者站于地面上 ， 双腿向两侧微微打开 ， 双手放在腰部两侧 ， 调整呼吸 ， 躯干向后弯曲直至极限 ， 调整好姿势后 ， 双手从腰部两侧放到小腿肚位置上 。
3、舞王式
舞王式 ， 常见的站姿瑜伽之一 ， 练习者从山式站立开始 ， 一只腿向后上方伸展 ， 同时背部后弯 ， 双手握住脚趾处 ， 可以锻炼脊柱的柔韧性 ， 强健腿部力量 ， 消除多余脂肪 ， 矫正不良腿型 ， 塑造形体 。
练习者站于地面上 ， 弯曲右膝 ， 右腿向后上方伸展 ， 脚掌朝向头部 ， 脊柱下沉呈弧形 ， 双手向后握住右脚趾处 ， 胸椎上提 ， 目视前方 ， 臀部肌肉内夹 ， 左腿保持绷直状态 ， 双手肘微弯 。
【Array|3个拉伸腿部线条的瑜伽动作，轻松练成维密超模腿！】想要拥有超模腿也并不是特别难的事情 ， 正所谓世上无难事 ， 只怕有心人 ， 以上三个动作 ， 每天坚持锻炼10分钟左右 ， 你会发现自己腿上的赘肉没有了 ， 看起来也修长了很多 ， 关键是难看的腿型通通不见啦！
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