求救各位大神减脂一直减不下来?
谢谢邀请三个月前每周频率四次每次五十分钟左右的跳绳，以前有过不吃晚饭的经历后来这两个月开始渐渐吃饭～——————运动是好的，节食不太好。还好你改进了平时偶尔吃零食基本不吃油炸神马的，———这个是必须的这几天放假开始每天快走一小时然后做卷腹深蹲之类的训练，一天运动量能达到800大卡左右，————我并不认为你一天能够消耗800卡，快走一个小时也就300卡路里吧，卷腹那些力量训练卡路里消耗和你的强度有关系，消耗不好判断，但是不会很高一天饮食1500大卡左右——以你是身高和体重，1500卡是远远不够的，至少应该到1900-2000，不要以为吃得多就不能瘦，关键是你吃什么。给你的建议：运动方面：每周四次，两次深蹲腹部加快走，时间控制在一个半小时。另外两次跳绳（注意你的膝关节，如果有关节疼痛马上停止）其他三天，抽一天出来做拉伸运动，买个泡沫轴滚一下肌肉，平常运动后做适当的放松调整饮食方面：重新规划饮食，以一个礼拜为一个周期，配合运动如果以1900卡的摄入来安排以532的比例摄入50%的碳水化合物：即为950卡路里=237.5g碳水30%的蛋白质：即为570卡路里=142.5g蛋白质（如果吃不到，可以适当降低，但是幅度不能过大）20%的脂肪：即为380卡路里=42g脂肪（注意多不饱和脂肪酸，少饱和脂肪）碳水的选择尽量选择低GI碳水，红薯，生燕麦，糙米，杂粮都是不错的来源，适当的加入一些米饭（要控制量，不宜过多）关于体重的下降速度问题：体重下降并不完全代表脂肪的下降，也有可能是身体的其他物质减少，比如肌肉或水份的减少减脂（热量差）=摄入-消耗以你目前的体重，个人觉得一个礼拜下降1斤是一个较合理的范围过多可能对身体有负面影响，你需要多吃一些没下降可能是饮食出了问题，你需要重新审查自己的饮食，看看哪里做的不够，然后改善。希望能够帮到你，祝减脂愉快！
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