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中医林医师|很多人都同样吃, 病都来了，吃晚饭容易犯的3个关键错误,

哈喽！大家好 ， 我是你们中医林医师 ， 健康是成功的命脉 ， 是成功的本钱 ， 健康就是一切 ， 没有健康 ， 您就一无所有 ， 健康来自健康的生活习惯 ， 需要有乐观开朗的生活态度 ， 所以关注林医师 ， 每天一个健康小妙招！
晚餐是一日三餐中最后的一餐 ， 往往很多人都忽视它的重要性 ， 不仅随便应付还吃的太过丰富 ， 其实 ， 这些方式都会给我们身体带来伤害 ， 那我们应该怎么吃更健康呢？
哪些晚餐方式不利于健康呢？
中医林医师|很多人都同样吃, 病都来了，吃晚饭容易犯的3个关键错误,
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【中医林医师|很多人都同样吃, 病都来了，吃晚饭容易犯的3个关键错误,】一、晚餐吃的太多：易患肥胖、糖尿病
生活中不少人 ， 早餐午餐吃的很少 ， 却在晚餐大吃一顿 ， 觉得要熬到第二天早上 ， 晚上就应该多吃一些 。 实际上 ， 中国膳食指南推荐我们 ， 早餐、午餐、晚餐在全天的能量比是3:4:3 ， 也就是说晚餐吃的量跟早餐吃的量相当 。
如果我们晚餐吃的过饱 ， 活动量又少 ， 饮食中多余的热量就会转变为脂肪 ， 导致我们的体重上升 ， 引起肥胖 。 另外 ， 晚餐吃的过饱 ， 还会刺激我们胰岛素的大量分泌 ， 使胰岛的负担加重 ， 进而诱发糖尿病 。
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二、晚餐吃的太晚：易患失眠、胆结石
有些人长期饮食不规律 ， 很晚才吃晚饭或者点宵夜 ， 殊不知 ， 这样会增加患胆结石的风险 ， 同时 ， 还会影响我们的睡眠 。
一方面吃进去的食物在体内无法充分消化 ， 人的肠胃便会被迫“加班” ， 这样直接会影响我们的睡眠 ， 时间久了 ， 还会导致失眠、记忆力衰退、精神衰弱等症状 。
另一方面晚上吃的太晚 ， 当排钙高峰期到来时 ， 我们早已在睡眠当中 ， 于是尿液排出不及时 ， 致使尿液中的钙不断增加 ， 沉积下来形成结晶体 ， 最终很容易导致胆结石 。
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三、晚餐吃的太荤：易患心脑血管疾病、高血压
也有些人为了释放压力 ， 晚上吃一些高蛋白、高脂肪、高热量的食物 ， 这样食用之后 ， 大量油脂食物中的脂肪会使血液变得粘稠 ， 并附在血管壁上形成动脉粥样斑块 ， 这样不仅会引发多种心脑血管疾病 ， 还会使血压升高引起高血压 。
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那我们应该怎么吃呢？
首先 ， 晚餐和睡觉的时间间隔要至少3个小时 ， 这时候我们吃进去的食物大部分已经消耗完成 ， 不会影响夜间我们的睡眠 。
其次 ， 正常的晚餐宜吃7分饱 。 如果吃完胃里还没有觉得胀起来 ， 也没有感觉到负担感 ， 并且食欲减弱 ， 吃不吃几口都行的时候 ， 这时就可以不用进食了 。
最后 ， 晚饭后宜做一些运动 。 如果是舞蹈、散步这类活动 ， 可以在饭后20分钟做 。 如果是跑步、瑜伽这类的活动 ， 最后在饭后1个半小时以后运动 。 这样也不会影响到消化 ， 吃的再清淡些 ， 还能预防体重的上升哦 。


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