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JIC书局客|选择恐惧症自救指南丨书目治疗师


北京联盟_本文原题：选择恐惧症自救指南丨书目治疗师
书目治疗师：
作为一个资深选择恐惧症患者 ， 小到明天吃什么 ， 大到该不该换工作 ， 我几乎无时无刻不在纠结 。 为生活中一些小事纠结 ， 可能只是多花费些时间；但面对人生一些重大抉择的犹豫 ， 让我自责我自己的懦弱和缺乏勇气 。 请问如何才能不再纠结?
——纠结体
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“
生命的全部即关乎再一次机会 ，
我们有生之日 ， 直到最后一刻 ，
永远都有再一次的机会 。
”
纠结体 ：你好！
记得半个月前 ， 我正准备开始自己的减肥大计 ， 兴致勃勃去超市选购沙拉酱 。 结果 ， 我在货架上那满满两排沙拉酱前徘徊了近一个小时 ， 仔细研究了各种酱汁的原料配比和热量表 ， 甚至还上网搜索了每款酱汁的评价 ， 却因为无法下定决心 ， 空手而归 。
网店打折 ， 因为纠结买哪件颜色的衣服 ， 我把它加购又删除 ， 反反复复差点错过折扣 。
或许有人会说：“你哪有什么选择恐惧症 ， 不过是因为穷 。 ”我想说还真不是 。 有一次 ， 我咬牙把一款内搭的每个颜色都买了下来 ， 后来却因为犹豫哪款颜色配哪件外套 ， 在衣柜前纠结了整整半个小时 。
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图源网络
看到你的来信 ， 我感觉找到了病友 。 我也时常埋怨自己 ， 为什么连一个小小的决定都做得如此艰难？
直到后来我看到一项研究调查才逐渐释然：其实人人都可能患有“选择恐惧” ， 在很多情况下 ， 这不过是一种正常的心理反应 。
这是美国心理学家希娜·艾扬格做过的一个经典实验 。 他们在一家超市摆上一些高品质果酱 ， 有时是6 种 ， 有时是24 种 ， 每种果酱都可以免费试吃 。
结果 ， 无论货架上有6 种还是24 种果酱 ， 顾客都只会尝试其中的1或2 种 。 在面对6 种果酱时 ， 有大概30% 的人会购买一瓶果酱；而在面对24 种果酱时 ， 几乎没有人会掏钱购买 。
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法国哲学家布里丹举过一个类似的例子 ， 即著名的“布里丹之驴”：一只完全理性的驴恰处于两堆等量等质的干草的中间 ， 将会饿死 ， 因为它不能对究竟该吃哪一堆干草作出任何理性的决定 。
别生气 ， 我不是在骂我俩以及所有选择恐惧症患者都是驴 ， 不过 ， 我们对于许多可能在未来左右我们人生的未知选项 ， 或许与驴对干草的理解一样浅薄 。
如果你想进一步了解这种选择困境 ， 找到自己选择恐惧症的成因 ， 可以看看美国心理学教授巴里·施瓦茨的 《选择的悖论》 。 在书里 ， 施瓦茨提出了一个革命性的观点： 幸福意味着拥有选择和自由 ， 但更多的自由和选择并不能带来更大的幸福 ， 相反 ， 选择越多 ， 幸福越少 。
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更多的选项 ， 代表更多的迷惑性和不确定性 ， 想要剖析问题并得到“正确答案”的难度也就越大 ， 因此我们往往不能做出明智的选择 。 更令人沮丧的是 ， 就算我们做出了正确的选择 ， 也不一定会感到满足 ， 选项越多 ， 我们就越容易后悔 。
这也是为什么 ， 过于追求完美却又害怕承担责任 ， 是很多选择恐惧症患者的通病 。
早晨纠结穿什么衣服 ， 因为害怕选错会看起来太丑；在外卖APP 里流连半个小时 ， 因为害怕点餐失误味蕾遭殃；犹豫要不要去面试新工作 ， 因为害怕自己的选择影响职业发展……想想学生时代 ， 几道单选题就能把我们考到崩溃 ， 更何况这种没有标准答案的多选题呢？


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