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彩红悦读|到底有多重要？，《一个女人的成长》：女人学会情绪表达( 二 )


在情绪比自己还暴躁的男人面前 ， 女人往往会退让 ， 压抑自己的情绪 ， 被积压的情绪并不会消失 ， 而是转移到孩子身上 ， 或者导致身心问题 。
彩红悦读|到底有多重要？，《一个女人的成长》：女人学会情绪表达
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有研究证明 ， 有80%的疾病都跟心理有关系 。 而情绪是心理的外在表现 。
所以 ， 为了身心健康、家庭幸福、工作顺心 ， 女人必须得学会表达自己的情绪 ， 具体怎么做呢？
（1）温和而坚定的表达自己的想法 。
一般会用到《非暴力沟通》中的表达三部曲：陈述事实+说出感受+表达期待 。
比如 ， 做着饭 ， 你去洗头发了 ， 让伴侣看着表把锅停了 ， 等你洗好头发 ， 发现伴侣在玩手机 ， 把锅的事情忘了 。
如果你不注意情绪表达 ， 可能会冲伴侣发火：“就知道玩手机 ， 锅烧干了都不管 。 ”
伴侣听了这话也很生气 ， 辩护道：“我忙了一天这么累 ， 休息会儿怎么了？做饭就做饭呗 ， 还洗头发！”
接下来 ， 一顿争吵在所难免 。
而注意情绪表达的你 ， 会这样说：“老公 ， 你一直玩手机 ， 锅都快烧干了 ， 好危险 ， 咱们下次可得注意了 。 ”
说出来的话 ， 能让人接得住 ， 才能达到你期待的目标 ， 而情绪化的表达 ， 是人都受不了了 ， 彼此都受伤不说 ， 连初衷都忘了 。
（2）写情绪日记 。
今年2月份 ， 我跟着爱芬老师学习《唤醒情商》时 ， 接触的这个方法 ， 也用过一段时间 ， 感觉挺实用的 。
情绪日记 ， 就是对自己的情绪做个梳理 ， 记录下那些让自己愤怒、难过、压抑的事情 。
看看这些事情有什么共性 ， 再想想怎样做可以避免或减少自己的消极情绪 。
情绪日记的格式一般为：事件+想法+心情+转念+行动
比如 ， 今天 ， 有位老闺蜜和我聊天（事件） ， 我想着好久不联系了 ， 这次有机会聊多一点（想法） ， 很高兴（心情） ， 但聊着聊着 ， 她来了一句“和你瞎扯了这么多 ， 先休息会儿了”（事件） 。
我看到“瞎扯”这两个字 ， 有点不开心（心情） ， 我们这么久未联系 ， 聊一些内容 ， 本来是很高兴的事情 ， 说个“先休息会 ， 下次再聊”多好（想法） 。
谁让她是老闺蜜呢 ， 由着她好了（转念 ， 心情高兴起来了） ， 继续自己的事情（行动） 。
“转念”这个步骤很关键 ， 可以直接把消极情绪替代未积极的情绪 ， 让你接下来的行动也很有力量、很集中 ， 不会因为情绪而心不在焉 。
（3）冥想 。
听些心灵减压、缓解烦躁的冥想 ， 可以帮助我们梳理情绪 ， 转变我们的一些消极想法 ， 坚持一段时间 ， 我们会收获到一些心灵的平和 。
如果冥想不进去 ， 那就用音乐代替；音乐不想听 ， 那就去练瑜伽；瑜伽不喜欢 ， 就去跑步；跑步嫌累 ， 那就在室内每天坚持做十个深蹲 。
（4）读书 。
这里谈到的读书 ， 就是沉下心去阅读 ， 不是听书 。 我一个朋友说 ， 自己听了很多书 ， 感觉乱乱的 ， 我之前也听过一些书 ， 同感 。
一方面感觉内心乱乱的 ， 一方面觉得要听的书太多很焦虑 ， 直到自己去一本一本地阅读 ， 才改变了这种状态 。
读书是一件养心、长见识的事情 。 你心中的世界变大了 ， 能影响到你的事情就变少了 。
对于女人来说 ， 克制自己的情绪是一门学问 ， 合理表达自己的情绪更是一件需要毅力和智慧来做到的事情 。
归根结底 ， 女人是否能够与情绪和平相处 ， 取决于自己的见识和能力 。
你见识的多了 ， 能包容的东西就多了；你的能力增强了 ， 很多的事情能搞定 ， 情绪自然很通畅 。
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