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倪萍|倪萍：分享有技巧的“吃”减掉30斤，让瘦身变得很容易


倪萍|倪萍：分享有技巧的“吃”减掉30斤，让瘦身变得很容易
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倪萍|倪萍：分享有技巧的“吃”减掉30斤，让瘦身变得很容易
一说到主持人 ， 我们不由自主就想起倪萍 。 她曾是中央电视台主持现场直播大型文艺晚会最多的节目主持人之一 ， 也被我们成为央视一姐 。 主持过《综艺大观》 ， 《聊天》等节目 ， 并担任栏目的主持人和制片人 。 倪萍是一位优秀的主持人 ， 能很好地捕捉人的心里情感 ， 动之以情 ， 在主持方面具有较高的专业知识和水平 。 让人遗憾的是因为一些原因 ， 倪萍淡出了人们的视野 ， 也很少有关她的消息 。
然而在网络上消失了的倪萍又上了热搜 ， 竟然是以瘦身为话题 。 我们都知道早期的倪萍是集美貌和才华于一体 。 完全是因为中年的时期缺乏身材的管理 ， 导致身材迅速走样 ， 明显的胖起来了 ， 也被网友嫌弃 。 后来倪萍也表示很后悔当时放弃身材的管理 。
令我们吃惊的是 ， 现在的倪萍 ， 虽然年龄已经59岁了 ， 身体的新陈代谢也大不如以前 。 然而在这样的情况下 ， 她还能一下子瘦了30斤 ， 真是有很大的勇气和决心 。 重回舞台的倪萍 ， 连续接了不少广告和代言 。
倪萍也说到自己的减肥全靠“饿” 。 但是对于尝试过减肥的人来说 ， 真正单纯通过饿是不容易瘦下来的 ， 短期有效果 ， 但如果长期就坚持不下来 ， 也容易引起暴饮暴食 ， 反弹的后果很严重 。 做到有技巧的吃 ， 才是减肥持久效果理想的瘦身！下面这些小技巧 ， 大家可以尝试一下哦！
1、粗粮占主食的一半 。 也就是一日三餐的主食 ， 其中有一餐可以吃点精米精面 ， 剩下的两餐都要吃些粗粮 。 比如红薯、玉米、青豆、燕麦、红豆等 ， 这样粗粮能够增加饱腹感 ， 营养也更均衡 。 而且 ， 吃粗粮的时候配合细嚼慢咽 ， 也能增加饱腹感 ， 从而达到减少进食总量的目的 。
2、选择鱼虾海鲜等肉类 。 鱼虾海鲜类肉食 ， 卡路里在肉食中算是最低的 ， 蛋白质的含量却很高 ， 饱腹感强 ， 还能抵抗饥饿 ， 自然是减肥期最好的肉类选择！海鲜的平均热量只有50千卡左右 ， 只是鸡胸肉的三分之一左右 ， 多吃鱼虾海鲜类肉食 ， 减肥事半功倍 。
3、蔬菜充足 。 基本在减肥中 ， 我们都要求增加蔬菜的量 ， 一天的蔬菜量要满足500克左右 。 多选择高纤维的蔬菜 ， 做到各色蔬菜均衡搭配 ， 也能起到减肥的效果 。 高纤维蔬菜热量较低 ， 吃多了也不用担心胖 ， 自然能做到吃饱还能瘦 。
4、多喝水 ， 不喝任何含糖的饮料 。 减肥中一天最少保证2000毫升左右的饮水量 ， 这是大家都认可的 ， 但是最好喝温开水 ， 因为寒凉的水容易湿气重 ， 引起水肿 ， 不利于减肥 。 然而人体的脾胃喜暖不喜寒 ， 所以冰水对身体还有害处 。 含糖的饮料里面不仅有过多的糖分 ， 还有很多添加剂 ， 过多的摄入不仅影响胰岛素的分泌 ， 也容易堆积脂肪 。 可以用柠檬水和绿茶来代替 。
5、不要熬夜 。 通常在熬夜的时候 ， 会让你更想吃东西 。 减肥中也是如此 ， 容易引起暴饮暴食 。 如果睡眠充足 ， 身体就可以少吃很多的食物 ， 新陈代谢也会提高 ， 消耗增加 ， 这样才能吃多也不胖 。
6、两餐之间吃点水果 。 苹果就是很好的选择 ， 苹果的热量很低 ， 有丰富的膳食纤维 ， 也是平时零食的最佳选择 ， 吃多也不用担心发胖 。 对于抑制食欲也有一定的帮助 ， 在两餐之间吃一个苹果 ， 就能减少正餐的饮食量 。
7、吃多就运动 。 减肥中 ， 偶尔管不住嘴是很正常的 ， 只要稍微控制下饮食里的总热量 ， 在吃多的时候就去运动消耗掉 ， 这样既能降低减肥的难度 ， 又能稳定体重 ， 避免出现脂肪堆积 。


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