运动完后吃哪种类型的蛋白粉可以很好的补充体力
关于题主的问题，如果单单对比乳清蛋白和酪蛋白对于运动之后体力恢复的效果，优选乳清蛋白，消化吸收率高，乳糖含量高，运动之后能够很好的补充体力，不过有乳糖不耐症的人需要选择水解乳清蛋白粉，防止胃肠道不适，而酪蛋白是缓释蛋白，消化吸收慢，适合睡觉前以及晨起食用，如果消化功能不好的话建议不要选择。不过呢，运动之后感到疲劳也可能是有其他原因，比如能量供应不足，运动时间过长，所以我们在运动的过程中要注意：首先要保证充足的能量供应，女生每天保证1800大卡的热量，男生每天保证至少2200大卡的热量，如果能量摄入不足的话，运动供能不够，也是会感到疲劳，可以在运动前20分钟吃一片面包或一根香蕉，补充体力；其次，运动感觉到累的另一个原因可能是运动过度，长时间在燃脂心率,也就是最大心率（220-年龄）的80%或以上维持1.5小时以上的话容易造成体内乳酸堆积，身体易疲劳，所以要注意：运动前做好充分的热身，如慢跑2-3分钟，多做几个拉伸的动作，将肌肉拉伸开，延缓乳酸产生的时间，缓解肌肉酸痛，运动结束后，不要立刻停止运动，可以再做一些整理活动，如在跑步机上慢速走10-15分钟，可以加速乳酸代谢缓缓解身体疲劳。再者，我们一般建议运动三天，特别是负重力量运动三天之后休息一天，让肌肉有一个比较好的恢复过程，这样也是可以避免身体疲劳。希望能帮到你。------------------利益相关------------------
本答案来自「瘦咖」营养师。
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■网友的回复
光是蛋白质不能很好缓解劳累，喝些含糖，电解质运动饮料，或肌酸增肌粉
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