石头穿搭|是要练什么，不在乎体型吗，健身房里只练大重量、满身肥肉健身男
这个世界之所以精彩、美丽 ， 其中一个重要的原因是由于它的多样性和多元化 。 因此 ， 我们不可能奢求健身房里出现的男性 ， 个个都是肌肉发达、线条分明的肌肉男 。 能够练成魔鬼身材的肌肉男 ， 实属凤毛麟角 。
大多数健身者的身材 ， 都在瘦、普通、有点胖、胖、肉壮、有点肌肉之间徘徊 。 那些已经成为标准肌肉男的男性 ， 也是从这些普通人的身材 ， 一步一步走过来的 。
那么健身房里不时能看到的一些“肉壮型”（肌肉发达、体脂率较高、有些肚子突起明显）大重量训练者 ， 他们是在练什么 ， 他们满意自己的体型吗？
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健身目标不同
一提到健身 ， 人们的想法就是 ， 要练成像彭于晏那样的肌肉男 ， 肌肉发达、线条分明 ， 但事实上并非如此 。
御行君曾遇到过只一味练上身力量的男性 ， 胸背肌发达、倒三角身材、六块清晰的腹肌 ， 但下身却是两条细腿 ， 极不协调 ， 但训练者本身对自己的体型非常满意 。
最近御行君碰到的一位中年健身男 ， 则重点练下身 ， 上身只练腹（胸背臂肩训练只是点缀 ， 可以忽略不计） ， 然后做大量的有氧运动 。 所以 ， 他的身材显得瘦而精干 ， 但胸背肌薄弱 。 对于视发达的胸、粗壮的胳膊为“门面工程”的男性来说 ， 这等同于白练 。 但这位中年男 ， 同样非常满意自己的体型 。
理解了上述两个案例 ， 我们就可以很容易理解那些“肉壮型”肌肉男了 。 或许他们的目标 ， 根本就不是“练成彭于晏式的体型” ， 他们就喜欢肉壮且有很大力量的感觉 。 没毛病！
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体型是对训练方式适应的结果
【石头穿搭|是要练什么，不在乎体型吗，健身房里只练大重量、满身肥肉健身男】你一定看过奥运会的中长距离跑比赛 ， 比如5000米、10000米或马拉松比赛 。 你也可能看过北京马拉松或上海马拉松的现场直播 。 对于那些长跑运动员的身材 ， 你一定会有一个总体的印象：精干、偏瘦、腿细、体态轻盈 。 酷爱长跑、常年坚持锻炼的跑步者们 ， 也会形成这种精瘦体型 。 这就是身体对长期训练方式适应的结果 。
追求大重量的力量训练者 ， 为了达到实现“更大的负重”的目标 ， 就需要采用每组较低的次数、较大的重量来训练 ， 从而增加肌纤维的体积（横截面增加） ， 以获得更大的力量 。 为了达到这个目标 ， 在饮食上则需要大量摄入碳水 ， 保持热量盈余 。 同时 ， 也需要大量摄入富含蛋白质的食物 ， 给肌肉的恢复和成长提供“建筑材料” 。
热量盈余在身体上的表现是体脂肪增加、体脂率升高 。 肌肉超量恢复 ， 就是肌肉“块”变大 。 所以 ， 增肌期的力量训练者 ， 无可避免地会变得肉壮 。 这就是力量训练期间 ， 身体对训练方式（包括饮食）产生适应的结果 。
在健身房里 ， 实际上有些健身者根本就不区分增肌期还是减脂期 ， 他们的目标就是能举起、推起或拉起更大的重量 ， 长年累月地练下去 。 所以 ， 身材会变得极其“肉壮” ， 腰很粗、腿很粗、胳膊很粗 ， 并且肚子明显突起 。 即便这种身材不是他们想要的 ， 只要他们不对训练方式做出改变 ， 这种身材就会一直保持下去 。
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阶段性的体型表现
当然 ， 有许多健身男对于力量训练有自己的合理规划和安排 ， 在一段时间的增肌训练后 ， 会紧接着进行减脂训练 。 于是 ， 在增肌期增长的大量脂肪 ， 会被减脂期的大量有氧运动消耗掉（同时也会有部分肌肉流失） 。
如果说增肌训练是构建肌肉的大轮廓 ， 那么减脂训练就像是雕刻肌肉的过程 ， 以便去掉不需要的边角料（多余的脂肪） 。 如此 ， 饱满的肌肉和漂亮的身体线条 ， 就可以呈现出来 。
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