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|吃外卖不长肉的小建议，你要不要？( 二 )


此外 ， 给大家一个自备健康零食的小建议 。 如果不可避免地需要经常点外卖 ， 建议自备一些比如牛奶、酸奶、无添加的坚果（非油炸）、水果等小零食 ， 不管是佐餐还是饿了的时候垫一垫肚子 ， 都是健康又美味的选择 。
|吃外卖不长肉的小建议，你要不要？
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饮食健康八大建议 ， 守护你的一日三餐
中国医学科学院阜外医院主任营养师李响为我们开出了以下一日健康三餐的八大饮食建议 。
1. 控制总能量 ， 维持理想体重 ， 超过正常标准体重者逐渐减重 。 结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量 。 40岁以上者尤应预防发胖 。 正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方）， 一般以19~24为正常范围 ， 大于25超重 ， 大于28肥胖 。
2. 适量主食：每日5~8两 ， 米面为主 ， 每日粗杂粮占主食的1/3 。
3. 多食蔬菜：每日1斤左右 ， 注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个 ， 不能以加工的果汁饮料代替水果 。
4. 适量肉类：每天鱼虾1~2两 ， 瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半 ， 鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉 。 煮鸡蛋清1个 。 每周鸡蛋黄不超过3个 。
5. 每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐） 。
6. 清淡少盐：除脂肪的数量以外 ， 脂肪的类型更为重要 ， 烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克 ， 如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等 ， 大约2汤勺 。 每天小于6克盐 ， 不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物 。
7. 禁用或少用的食物：动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等；动物内脏如脑、肝脏、肾脏等；富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等；奶油蛋糕、甜点、甜饮料等；辛辣有刺激性的调味品；烈性酒；浓的咖啡、茶和肉汤等 。
8. 餐次安排应少量多餐 ， 避免吃得过饱 ， 晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物 。 提倡进餐半小时后散步30~60分钟 。
【|吃外卖不长肉的小建议，你要不要？】有了这些小妙招 ， 可以帮助我们在日常的点外卖的日常操作中如鱼得水 。 外卖既要点好又要健康 ， 这才是点外卖的“王者”吧 。 收藏这篇文章 ， 外卖肯定点得对 。 （人民健康网综合北京青年报、科普中国）


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