球拍带风|武术训练：腕上的功夫
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“腕” ， 虽然占人体部位的很小 ， 但在武技中的重要性历来受到重视 。 武术动作要求“肩肘腕胯膝”合一 ， 要求“步赛粘” ， 而“脚底拔跟 ， 功夫不深” 。
腕功 ， 包括手腕和脚腕的功夫 ， 主要表现在腕关节的柔韧和劲力的运用 。 武术动作上肢的“抖腕”和“亮掌” ， 干净利落；下肢的“腿踢”和“勾挑” ， 劲足迅灵等 ， 其中就含有腕功深到的因素 。
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具体地看 ， 手腕欠功 ， 一些基本手型和手法不能正确完成：如“立掌” ， 要求掌型与手臂的角度接近直角 ， 立掌向前推击为“推掌” ， 只有掌与臂的角度符合 ， 才能力集掌侧 ， 完成“推”的技击目的；另外搂手、勾手等动作 ， 都必须柔韧的腕力 ， “勾手”做得正确 ， 是武术健美的手型之一 。
脚腕功夫在武术运动中的作用显而易见：
一、避免“拔跟” 。 武术功架脚跟提离地面 ， 谓之“拔跟” ， 这是武术运动之大忌 。
脚腕硬 ， 关节弯曲度不够 ， 是形成“拔跟”的主要原因：如常见的“弓步” ， 后腿要求脚尖斜前 ， 脚跟蹬地 ， 但关节不柔 ， 当脚尖斜前时脚跟势必提起 ， 否则只有脚掌横向（脚尖朝体侧）脚跟才可贴地 ， 这是不符合要求的 ， 这样做腿力不能集中脚跟 ， 体现不出“蹬”地的效果 。 从技击角度 ， 后腿蹬地不力 ， 下盘不稳 ， 上肢的各种技法就会劲散 ， 从而击打作用差异 。 拳语说“劲起于脚跟 ， 主宰于腰 ， 发于脊背 ， 达于掌指 。 ”
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二、武术出腿讲究“力点” 。 常见的腿法如踹、蹬、挑、截、摆等 ， 要求脚腕勾起 ， 角度越大越好 ， 以使力达脚跟或脚掌 ， 在这里出色的功夫性表现在脚腕的柔韧 。
柔者 ， 软也；韧者 ， 劲也 。 腕功的“柔” ， 是姿势和造型正确的保证；腕功的“韧” ， 是劲力的含蓄、爆发、实击的体现 。 二者相辅相成 ， 突出了武术运动独特的技击意义 。
武术的主要运动形式“套路” ， 几十个动作演练开来 ， 起伏如波涛汹涌 ， 变化快速 ， 尤以下肢动作不走形 ， 不“拔跟”,坚实如“粘”在地 ， 则是离不开深厚的腕功 。
传统习武常用屈、压、逼、搬等法并结合实践动作来掌握腕功 ， 这值得青少年效法 。 只要坚持经常 ， 练法合理 ， 目的明确 ， 定会收到预期的效果 。 （严广才）
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1 ， 武术训练：空击和准确攻击的训练
【球拍带风|武术训练：腕上的功夫】2 ， 武术训练：身法与实战的关系
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