江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

体重不重 但是老往肚子长肉咋办

外人觉得你很瘦，但只有你自己知道肚子上的肉。知道了原因，往往就知道了解决办法。所以，LP 君不直接告诉你怎么做，而是从原因入手。
1.不良的饮食习惯抛开“重心近端效应”和腹部肌肉的“保护欲”这两个不可抗因素，肚子堆积脂肪和不良的饮食习惯有很大的关系。像题主这样似乎长不胖的人来说，往往不会像有减脂需求的人一样那么在意饮食，而饮食对腹部有很大的影响。
三餐按时吃了么？下午饿的时候是硬撑还是吃点健康零食？其实，就算我们按时吃了三餐，也不能保证一整天身体都不会感到饥饿，尤其是下午。硬撑可不是一个正确的选择，适当加上1-2次健康零食能减少身体的饥饿感，不然处于饥饿状态的身体一旦开始摄入能量，就会疯狂吸收，将能量以脂肪的形式储存在你的肚子上……
所以，除了三餐按时、健康饮食，还要学会正确“加餐”。
体重不重 但是老往肚子长肉咋办
2.堆积的内脏脂肪人体的脂肪大多分布在皮下、肌纤维间、大网膜、肠系膜和肾周围的脂肪组织中，一定量的脂肪是人体必需的，比如皮下脂肪可以防止体温流失，也能在一定程度上阻止外界热能进入人体，让人体的温度维持在正常范围内。一定量的内脏脂肪则可以缓冲外力冲击，也能减少内脏器官之间的摩擦，只有当它过量或进入消化系统的时候，才会对内脏造成损害，比如脂肪肝、心脏肥大等，也会导致便秘、呼吸急促、抑郁症等。
身高180cm，体重70kg，视觉上是偏瘦的体型，但不代表内脏脂肪少。平时的生活习惯怎么样？抽烟么？喝酒么？每顿饭都无肉不欢么？是运动绝缘体么？不是坐着就是躺着么？这些情况都容易堆积内脏脂肪，也是肚子上堆肉的“罪魁祸首”。
所以，要想减掉肚子上的肉，就要开始进行减脂训练！健康减脂的三要素包括健康饮食、规律作息和科学训练，在这三大基础之上，还要多留意自己的生活习惯。
体重不重 但是老往肚子长肉咋办
3.增肌需要无氧训练虽然题主写的是“增加点重量”，但 LP 君知道题主想说的是增加肌肉量，而不是单纯地“增加体重”，不然囤积脂肪赘肉就行了。其实，很多男生健身的目的就是增加肌肉量，让身材更魁梧，肌肉线条更好看，这是一个系统的大工程，没法一蹴而就，而且很容易练得不匀称，比如上半身魁梧但下半身却是“鸟腿”，胸肌发达但背肌无力，看起来像驼背……所以，训练计划一定要有系统性！
这些文章对你们减脂、增肌也会有所帮助
\u0026gt;LP 文章：
减脂塑形哪家强？健身拳击不能忘
如何高效练臀？
减了那么久，你可能并不真的了解脂肪
\u0026gt;LP 官网文章：
男生增肌训练方法及常见错误纠正
腰腹部健身方法介绍和动作推荐
健康减脂必知的四个常识
另外，LP 机构帐号里还有很多健身方面的回答，感兴趣的知友可以去机构主页的［回答］里面浏览，也欢迎各位知友给 LP 君留言！LP 机构帐号传送门：LP｜这里有你需要的防护知识、训练技巧、装备介绍
体重不重 但是老往肚子长肉咋办
【体重不重 但是老往肚子长肉咋办】
■网友的回复
不管哪里长肉都好，长肉了就是胖了。胖了就减肥啊，减肥就去健身啊！
■网友的回复
肚皮上长脂肪是人类共性，因为那个地方是人体“重心” 肉挂这里最不影响行动。喜欢玩军品不？看看军用背带都是在哪里挂物品的？脸上长肉是你的基因特性，认了吧。至于解决方法，好好练肌肉就可以，可以从视觉上，和消耗增加上让肚子变得小一些。
■网友的回复
我一米八二，可能还要高几厘米最近没量了，但是体重一超过七十三公斤我就觉得自己胖的没边了，要开始控制饮食增加训练减肥。这个身高体重比，要不是全身有大量的精悍的肌肉，那就是有点胖了。题主在我看来你其实就是胖脂肪多导致有肚子，当然各人体质不同，也有可能确实是你比较特殊。至于怎么办，传统健身打造好身材的方式百度什么的随便一搜好多，lp的回答也提到了，不多说。关键是要抛开自己很瘦这个错觉，要知道多数以强壮著称的德甲球员，一米八左右体重也就在七十到七十五公斤之间，认识到自己就是没有肌肉就是肥肉堆积就是弱鸡真的太重要了，我很清楚自己是弱鸡所以才总是有动力努力训练追求改变。
■网友的回复
体脂率高但体重不高，是因为肌肉少，脂肪多，而肌肉重量是脂肪的3倍。所以很简单，做力量训练+有氧训练就好了，饮食上增加蛋白质，减少高热量摄入。


    推荐阅读


    上一篇：说说大家摄影经历过的最危险的事

    下一篇：出了月子怎么样瘦身