招式|晚上怎么打鼾？这些招式帮你轻松解决( 二 )
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三、如何改善打鼾症状
1、选择你自己的枕头
枕头的软硬程度和高度要适中，如果枕头太软，睡觉时颈部会向后倾斜，造成咽喉肌肉紧张，从而导致打鼾；如果枕头太硬，睡觉时很容易窝在脖子上，导致呼吸不畅，出现打鼾症状。
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一般来说，枕头高度在10-15厘米是最适合人们睡觉的。侧睡时，枕头的高度与肩部的宽度相同；仰睡时，枕头的高度与拳头的宽度一致。
2、减轻体重
一般来说，胖子喉咙鼻子部分肉比较多，容易造成呼吸不畅。因此在睡觉时，有打鼾的习惯，而且身材比较丰满，在日常生活中应多注意保持身材，多锻炼身体。
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3、改善生活习惯
有打鼾习惯的师傅儿子，平时最好饮食清淡，抽烟喝酒，少吃刺激性食物。另外，尽量保持呼吸顺畅。睡觉时，尽量采取侧卧的姿势，避免俯卧、仰卧等。
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4、闻香助眠器
有很多植物香味可以帮助我们放松我们的神经，帮助我们睡眠，我们可以放一些能帮助我们入睡的花和植物，香薰，比如茉莉花，芦荟，薰衣草、迷迭香）和其他植物，如果你觉得种植植物很麻烦，你可以使用简单方便的睡眠辅助剂香薰。
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5、就医
有人认为打鼾是正常现象，打鼾意味着这个人睡得很好，这是个错误的想法。偶尔打鼾是可以的，但是如果你长时间严重打鼾，你甚至可能会窒息、呼吸暂停、梦游，甚至白天没有精力而感到困倦，你应该去看医生，因为严重的打鼾可能会会引起心血管和呼吸系统疾病。
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四、经常吃以下食物可以有效改善睡眠打鼾
1、霍尼
喝蜂蜜通常有助于润滑喉咙和畅通呼吸道，因此睡前可以喝的安神茶中加入一些蜂蜜可以有效防止打鼾。
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2、红枣
每晚睡前，睡前用温水泡脚，可以消除疲劳，然后取炒红枣仁100块左右慢慢吃，这样连续吃一周，再看效果，如果有效果，可以继续吃到睡觉不打鼾！
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3、香蕉
香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉和神经正常活动所必需的。所以每天吃两个香蕉可以改善身体的疲劳。老人不妨在早餐中加一点香蕉，这样可以更好地补充能量，消除疲劳。
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4、香瓜
香瓜在我们日常生活中又称甜瓜，他含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜中所含的转化酶可将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，供肾脏吸收。另外，香瓜中所含的葫芦素b可在明显增加肝脏中储存糖原，及时补充脑和血液中的血糖浓度，可显著补充人体能量，缓解疲劳。建议每天吃150克左右。
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5、蘑菇
香菇含有大量的活性物质，多吃香菇可以增强免疫力，增强身体排毒，改善神经调节，这是打鼾者的好食物。
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6、鱼
鱼的蛋白质和鼻窦的肿胀不会引起，因此多吃鱼，少吃其他红肉可以防止打鼾。
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7、洋葱
洋葱有很好的抗炎作用，能有效清洁鼻腔，让呼吸更加顺畅。虽然洋葱的味道不是很好，但是效果很好。
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以上食物可供打鼾者使用，但一定要注意并坚持，不要一天用两天，然后停止食用，任何症状的改善都需要一个过程。
五、治疗打鼾的饮食小偏方
1、当归和龙胆草
先将当归和龙胆草一起用清水浸泡1小时以上，迅速煮沸，慢慢烧20分钟；然后倒出药水，用同样的方法再次煮沸，最后，将两次的药水与在一起混合，服用两次。睡前服用，每晚服用三次，有一定效果。
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2、四川花椒
准备5-10片花椒，睡前用开水浸泡，待沸水完全凉透（花椒除外）后服用，服用5天。
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2、枣仁
将红枣仁用小火炒熟，每晚睡前泡脚，然后嚼80-100粒，连续吃九天。
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