减肥|减掉肚腩的4个方法，坚持下来的人都“暴瘦”了
原创内容 ， 擅自搬运者必究
如今社会生活越来越便利了 ， 几乎不用出门 ， 就可以吃到自己想吃的高热量的饮食美食 ， 比如汉堡 ， 炸鸡 ， 烧烤以及奶茶都是随叫随到 ， 而这也导致了越来越多人身材发胖 。 人体最容易发胖的部位 ， 那就是腹部 ， 也就是你肚子上的那一圈游泳圈 。
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为什么腹部是最容易堆积的部位呢？
因为我们人体日常活动最多的是我们的四肢 ， 很多人四肢不胖 ， 却有个小肚子 。 而腹部的运动量是最少的 ， 脂肪具有流动性 ， 它们会流动到运动量最少的腹部位置存储下来 ， 脂肪的体积比较大 ， 才会让你的肚皮撑大 ， 从而形成了肚腩肉 。
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那么 ， 如何减掉肚腩肉也是很多人的烦恼 ， 有的人想要通过做卷腹类的动作 ， 来减掉肚子上的脂肪 。
曾经笔者还看到过一个亲戚 ， 每晚做20个仰卧起坐 ， 想要减掉那一圈游泳圈 。 不过笔者会告诉你：不要再做无用功了 ， 无论你每天坚持做多少个卷腹 ， 都是没法“动摇”你那顽固的脂肪的 。 局部减肥的方法不存在 ， 减肥应该选择全身性的运动 。
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如何才能够减掉肚腩？这4个方法 ， 坚持下来的人都瘦了 。
第一个方法、控制热量
每天的热量摄入大于消耗热量 ， 才会导致脂肪堆积 。 只有减少热量的摄入 ， 加大身体热量的消耗和输出 ， 才能够达到热量赤字 。
拒绝掉高热量的食物 ， 不要总是放纵自己享受美食 。 坚持以低热量的食物来替代掉高热量的食物 ， 保证你每天摄入的热量维持在1300-1600卡路里即可 。
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拒绝外卖 ， 坚持自己做减脂餐 ， 多蔬菜少肥肉 ， 用粗粮代替细粮 ， 做到均衡饮食 。 饮食中既要包括高蛋白质的食物 ， 高膳食纤维的食物以及碳水化合物 ， 一切烹饪方式以轻加工为主 。
第二个方法、戒掉久坐的坏习惯
很多的疾病都是由于久坐而引起的 ， 久坐已经成为了现代人的一个坏毛病 。 我们每天长时间地坐着 ， 导致脂肪过多地堆积在腹部 。 只有改掉久坐的习惯 ， 才能让自身的代谢水平会高效运转 。
我们无法避免久坐 ， 但是我们可以减少久坐时间 ， 每隔1小时起来活动10分钟促进身体血液循环 ， 促进热量消耗 。
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第三个方法 ， 每天1小时的燃脂训练
想要减掉肚子上的赘肉 ， 只有通过有氧运动促进热量消耗 ， 才能够让全身瘦下来 ， 并且减掉肚子上的赘肉 。
在刚开始运动的时候 ， 你可以选择跑步 ， 快走 ， 打球或者骑行等方式来锻炼 ， 通过加大热量的消耗和输出来降低体脂率 。 每周运动次数比低于4次 ， 每次不低于40分钟 。
随着体能的提高 ， 若想要加快减脂的速度 ， 你还可以加大运动的强度 ， 比如进行跳绳 ， HIIT间歇训练 ， Tabata训练等运动 ， 来让自己加快燃脂 ， 保持高代谢的状态 。
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第四个方法、每周2-3次的有效虐腹训练
想要瘦下来后 ， 腰腹变得平坦紧致 ， 富有线条感 ， 你还需要进行科学的虐腹训练 ， 从而塑造你的腹部线条 ， 紧致你的皮肤 ， 塑造马甲线身材 。
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