东来凝青霜|只会毁健康！可惜很多人都喝错了~，这样喝水
生活中 ， 我们一刻也离不开水：渴了喝水 ， 累了喝水 ， 生病了更加要喝水 。
喝水对人体好处多多 ， 不仅可以促进体内新陈代谢 ， 人体各项器官的运作也都需要水 。
【东来凝青霜|只会毁健康！可惜很多人都喝错了~，这样喝水】人们一贯认为 ， 多喝水好得很！但其实并不是越多越好 。
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喝多水 ， 小心伤肾又中毒
喝水不是越多越好 ， 已经有人因喝水过多住进ICU 。
福安57岁王大伯 ， 服用酵素后为求效果更好 ， 喝了大量水 ， 最后昏迷被抬进重症病房；
陈女士按照购买的减肥课程在家锻炼 ， 坚持每天大量喝水 ， 最后一次2小时内喝了6升水 ， 后来胃痛、昏昏沉沉 ， 家人打120送医院 。
这两例都是“水中毒”！对于喜欢运动的人 ， 要特别注意短期内大量饮水会出现急性水中毒 。
过量饮水会引起“水中毒” ， 当然也会加重肾脏负担 ， 也会导致血液中钠含量过低引发“低钠血症” 。
那么 ， 每天饮用多少水才合适呢？
根据《中国居民膳食指南》建议 ， 除了食物中的水分 ， 轻体力活动的健康成年人每天最少喝水1200ml 。
当然 ， 大家可以根据自身情况调整 。 比如 ， 如果运动较多 ， 流汗多 ， 可以多喝；而在炎热的夏季 ， 还需根据劳动强度和出汗程度适当增加 。
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但肾病或心脏病患者的饮水量需根据病情适当调整 ， 具体以医生的建议为准 。
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正确喝水
这几件事要记牢
1把握好温度 ， 过冷过热都不宜夏季很多人喜欢喝点冰水 ， 但其实喝得太冰不仅会刺激胃肠道 ， 还会导致腹痛、腹泻等不适 ， 对有三高等基础疾病的人来说 ， 还可能引起冠状动脉痉挛 ， 导致血管狭窄引发心绞痛 ， 甚至继发血栓引起心梗 。
但也不是说“多喝热水”就是好事 。 有些人很喜欢烫茶 ， 其实过热的水（65℃以上）容易对食管粘膜造成灼伤 ， 形成炎症 。 长期为之 ， 就容易诱发食管癌 。
一般来说 ， 水温以25~37℃左右为宜 。
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2少量多次慢慢喝
夏季天气炎热 ， 有些人一从户外回来 ， 就“吨吨吨”地猛灌水 ， 这是不对的 。
人的肾脏每小时能排水800-1000ml ， 若在短时间内突然大量饮水 ， 血液会被稀释 ， 易导致稀释性低钠血症 ， 而当水分渗透到细胞内 ， 又会引起细胞水肿 ， 诱发“水中毒” 。
少量、多次、慢饮才是正确的喝水原则 。 建议每次喝水不要超过100ml ， 每小时喝水不要超过1000ml 。
3不能用饮料替代水
白开水没味 ， 很多人每天可乐、果味饮料不离手 ， 用饮料来代替水 ， 饮料虽然都含有90%以上的水 ， 但是同时也有水没有的糖类 ， 多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险 。
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这些关于喝水的流言
究竟是真是假？
生活中 ， 关于喝水也流传着很多五花八门的言论 ， 比如吃饭时不能喝水、矿泉水更好等等 ， 这些流言真假如何？
1吃饭时喝水影响消化？
吃饭时喝太多水的确会影响消化功能 ， 这主要体现在两方面：
一方面 ， 吃饭时喝太多水会稀释胃液 ， 降低胃酸浓度 ， 影响消化；另一方面 ， 胃消化食物还需要依靠胃的蠕动 ， 如果吃饭时喝太多水 ， 就会撑满胃 ， 减弱它的蠕动功能 ， 从而影响消化 。
所以吃饭时不宜大量喝水 ， 健康人群也尽量少吃汤泡饭等 ， 以免因为少了咀嚼而加重胃肠负担 ， 但稍微喝点水还是可以的 。
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2苏打水、矿泉水更保健？
如今市面上的水琳琅满目 ， 比如：苏打水、矿泉水……有传言说苏打水呈碱性 ， 能调节人体酸碱平衡；矿泉水能补充矿物质等等 ， 这些是真的吗？
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