呼吸疾病|牢记这6点，中国疾控中心为您解锁高温防暑正确“姿势”
入伏以来 ， 全国各地陆续开启高温闷热模式 。 不少人家中开始冰棍、冷饮和冰西瓜轮番上阵 。 那么 ， 日常生活中到底该如何解暑？今天中国疾控中心职业卫生所的专家为公众“解锁”了高温防暑的正确“姿势” 。
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【呼吸疾病|牢记这6点，中国疾控中心为您解锁高温防暑正确“姿势”】出行做好遮阳防护
专家建议 ， 夏日外出尽量避开高温时段 ， 最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动 ， 因为这个时间段的阳光最强烈 ， 发生中暑的可能性较高；如果此时必须外出 ， 一定要做好防护工作 ， 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 ， 有条件的最好涂抹防晒霜 ， 以防晒伤 。 衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服 ， 应少穿化纤品类服装 ， 以免大量出汗时不能及时散热 ， 引起中暑 。 及时饮水适当补充电解质
高温闷热天气时 ， 要准备充足的水饮 ， 及时饮用 ， 不要等口渴了才喝水 ， 因为口渴已表示身体已经缺水了 ， 每次喝水控制在150至200毫升 ， 要喝温开水 ， 不要喝冰水 。 根据气温的高低 ， 一般人员每天喝1.5至2升水 ， 高温作业人员 ， 每天喝3至5升水 。 出汗较多时可适当补充一些盐水 ， 弥补人体因出汗而失去的盐分 。
另外 ， 夏季人体容易缺钾 ， 使人感到倦怠疲乏 ， 含钾茶水是极好的消暑饮品 。 用水冲洗及时散热
多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤 ， 当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部 ， 让水分蒸发帮助散热 。 合理饮食保证营养
夏天多食含水量高的蔬果 ， 如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果 ， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％ ， 都可以用来补充水分；乳制品既能补水 ， 又能满足身体的营养之需 。
此外 ， 在高温环境中工作的人群 ， 应适当补充含有钾、镁等元素的饮品 。 合理安排作息时间
夏天日长夜短 ， 气温高 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 消耗也大 ， 容易感到疲劳 。 充足的睡眠 ， 可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 既利于工作和学习 ， 也是预防中暑的措施 。
专家称 ， 最佳就寝时间是22时至23时 ， 最佳起床时间是5时30分至6时30分 。 睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下 ， 以免患上空调病和热伤风 。 户外活动配齐防暑药品
专家建议 ， 在户外活动或进行高温作业的人群 ， 可随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品 ， 或放置在就近工作场所 ， 随时使用 ， 以防发生中暑 。
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