呼吸疾病|牢记这6点,中国疾控中心为您解锁高温防暑正确“姿势”
入伏以来 , 全国各地陆续开启高温闷热模式 。 不少人家中开始冰棍、冷饮和冰西瓜轮番上阵 。 那么 , 日常生活中到底该如何解暑?今天中国疾控中心职业卫生所的专家为公众“解锁”了高温防暑的正确“姿势” 。
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【呼吸疾病|牢记这6点,中国疾控中心为您解锁高温防暑正确“姿势”】出行做好遮阳防护
专家建议 , 夏日外出尽量避开高温时段 , 最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动 , 因为这个时间段的阳光最强烈 , 发生中暑的可能性较高;如果此时必须外出 , 一定要做好防护工作 , 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 , 有条件的最好涂抹防晒霜 , 以防晒伤 。 衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服 , 应少穿化纤品类服装 , 以免大量出汗时不能及时散热 , 引起中暑 。 及时饮水适当补充电解质
高温闷热天气时 , 要准备充足的水饮 , 及时饮用 , 不要等口渴了才喝水 , 因为口渴已表示身体已经缺水了 , 每次喝水控制在150至200毫升 , 要喝温开水 , 不要喝冰水 。 根据气温的高低 , 一般人员每天喝1.5至2升水 , 高温作业人员 , 每天喝3至5升水 。 出汗较多时可适当补充一些盐水 , 弥补人体因出汗而失去的盐分 。
另外 , 夏季人体容易缺钾 , 使人感到倦怠疲乏 , 含钾茶水是极好的消暑饮品 。 用水冲洗及时散热
多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤 , 当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部 , 让水分蒸发帮助散热 。 合理饮食保证营养
夏天多食含水量高的蔬果 , 如生菜、黄瓜、西红柿等;新鲜水果 , 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90% , 都可以用来补充水分;乳制品既能补水 , 又能满足身体的营养之需 。
此外 , 在高温环境中工作的人群 , 应适当补充含有钾、镁等元素的饮品 。 合理安排作息时间
夏天日长夜短 , 气温高 , 人体新陈代谢旺盛 , 消耗也大 , 容易感到疲劳 。 充足的睡眠 , 可使大脑和身体各系统都得到放松 , 既利于工作和学习 , 也是预防中暑的措施 。
专家称 , 最佳就寝时间是22时至23时 , 最佳起床时间是5时30分至6时30分 。 睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下 , 以免患上空调病和热伤风 。 户外活动配齐防暑药品
专家建议 , 在户外活动或进行高温作业的人群 , 可随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品 , 或放置在就近工作场所 , 随时使用 , 以防发生中暑 。
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