骨质疏松|【健康】预防骨质疏松，这几点请记住！( 二 )
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预防骨质疏松从改变生活方式开始
补充钙元素
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摄入足够量的钙剂 ， 帮助构建强健骨骼 ， 保持日后骨骼健康 。 当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时 ， 应在一日三餐中多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等 。 同时 ， 根据需要补充适量的钙剂 ， 以满足骨骼需要 。 若您需要摄入钙剂 ， 请在医生的指导下选择适合您的钙剂 。
适量补充维生素D
机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙 。 食用富含维生素D的食品 ， 比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时 ， 让皮肤多接触阳光 ， 这样可使机体自动产生更多的维生素D ， 尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物 。 繁忙的现代社会 ， 饮食营养不均衡 ， 户外活动减少 ， 不少人都需要额外补充维生素D 。 请在医生的帮助下 ， 通过血液检查 ， 了解自己是否缺乏维生素D 。
注意其他维生素、矿物质水平与合理营养
均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜 。 超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失 。 您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康 。
加强锻炼
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活动筋骨强健骨骼 。 对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人 ， 患骨质疏松的风险会比正常人高 。 所以 ， 每周需要锻炼至少2.5小时 ， 若能坚持每周锻炼150分钟会更好 。 尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼 。
戒烟与限酒
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请不要吸烟或过度饮酒 。
预防跌倒
许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤 ， 所以预防跌倒很重要 。
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来源：中国疾控中心慢病中心
编辑：陈佳、赵然然、曹思扬
责编：陈广泰
【骨质疏松|【健康】预防骨质疏松，这几点请记住！】
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