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小方爱举铁|欺骗餐对健身的那些作用，只是个伪命题，认真你就输了( 二 )


一个合理的饮食计划一定是灵活的 ， 虽然这种调整会较为麻烦 ， 固定吃几种食物会方便许多 ， 不过只有这样我想你才可以长期的坚持下去 ， 如果每天让你吃几种固定食物 ， 那对自己来说的确很痛苦 。
小方爱举铁|欺骗餐对健身的那些作用，只是个伪命题，认真你就输了
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如果你制定的饮食计划让你感觉到难以忍受 ， 那绝对是不合理的 ， 减脂饮食虽然有一定的标准 ， 但不一定严苛！
对于大部分普通训练者来说更是如此 ， 可行性高能坚持下去是放在第一位的 ， 绝大多数普通人不可能去对标每天坚持吃健身餐的专业人士 ， 掌握好整体摄入的营养比例才是你要做到的 。
即使是你每天吃的东西有一点不那么健康 ， 但是是自己喜欢吃的东西 ， 这样也不会对你健身效果影响很大的 ， 你去遵循9:1或者8:2这样吃 ， 80%-90%吃的都是健康营养的 ， 规定好吃什么就是吃什么 ， 粗粮 ， 蔬菜 ， 蛋白质等 ， 10%-20%留给自己想吃的东西 ， 比如一些零食 ， 高脂肪食物 。
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三.欺骗餐把它当作调控手段更合适
健身只要大方向走对 ， 不刻意也是可以的 ， 根据自身情况 ， 把它融入生活你成功的可能性会更高一些 。
欺骗餐其实把它当作一种调控手段更合适 ， 调控你减脂的速度 ， 调控你对食物的渴望 ， 调控你的心理状态 ， 调控你健身与生活的社交平衡 ， 是不需要刻意的安排 。
要知道是 ， 人是社交群体 ， 你总需要交流吃饭 ， 和朋友们聚一聚 ， 轻轻松松吃 ， 没必要想着那些指标 ， 想着这是欺骗餐 ， 会对你健身起到正向效果 。
不过有一种情况 ， 可能你想获得更快的减脂效果 ， 去采用低热量 ， 低碳水饮食 ， 很多健身运动员打比赛前脱脂 ， 那在这种情况下安排适量欺骗餐的确可以 ， 放慢减脂节奏 ， 减脂太快也不是一件好事 ， 更多肌肉流失 ， 皮肤变松弛 ， 甚至健康受损 。
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四.吃完欺骗餐后你需要注意的问题
可能很多人在吃完欺骗餐后 ， 第二天去秤体重的时候 ， 会发现有1-2斤的体重变高 ， 从而对自己感到深深的自责 ， 吃完之后有满满的负罪感 。
并不要这样 ， 这都是很正常的事情 ， 增加体重大部分只不过是水分而已 ， 你摄入比平时摄入更多的碳水跟盐分 ， 自然会增加自己身体储水的情况 。
另外对于欺骗餐怎么吃 ， 吃什么 ， 什么时间段去吃 ， 选择什么食物 ， 这些你都不需要考虑 ， 既然都欺骗了 ， 为嘛还要用这些条条款款限制住你 ， 放轻松点享受他们即可 。
对了欺骗餐过后 ， 精神状态会更佳 ， 这个时候来一次练腿 ， 岂不乐乎？
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总结
欺骗餐并不是好或者不好 ， 如果你真的想去吃欺骗餐了 ， 享受美食就好 ， 开心的吃一顿就够了 ， 它的那些大部分对健身的作用只不过是伪命题而已 ， 但是也不能顿顿欺骗 ， 注意食物比例 ， 多吃高质量的食物才是重点！
另外好好吃饭 ， 欺骗餐不要那么形式化 ， 有聚会就去 ， 其他地方控制好量的摄入 ， 可以多加一些有氧 ， 增加训练 ， 不要给自己负担 ， 这样动力满满 ， 嘴也不馋 。
小方爱举铁！每天分享健身知识 ， 助你练就好身材！欢迎关注 ， 谢谢大家！
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