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时尚圈最有料|4分钟Tabata=1小时有氧？原来真的这么给力( 二 )


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即使是996的加班族 ， 每周也能挤出三四天 ， 完成4分钟运动吧 。
所以Tabata非常适合工（xi）作（huan）繁（tou）忙（lan）的宝宝 。
20分钟Tabata ， 效果更好？
既然Tabata能在短短4分钟就能达到那么好的效果 ，
那是不是做上20分钟 ， 甚至1小时的Tabata效果更好呢？
并不是！
Tabata最重要的因素 ， 就是强度！
这里的4分钟时长是有原因的 ， 因为Tabata的动作强度很高 ，
（原研究中要达到170%最大耗氧量） ，
做4分钟差不多是身体能负荷的极限了 ，
如果你发现你还能继续做到8分钟 ， 那代表你的动作强度太低了 。
所以与其想着增加时长 ， 请先增加动作强度吧 。
其他注意事项
不适合纯小白和特殊人群
Tabata虽好 ， 但并不适合所有人 。
比如运动小白或体质较弱的人 ，
以及心血管疾病或有运动伤病的人群 ， 不建议尝试tabata训练 。
注意热身
在开始正式运动前 ， 需要充分热身 。
建议先花3-5分钟 ， 做一些伸展的动作 ， 避免造成运动损伤 。
此外 ， 在运动中的休息10秒 ， 也最好做类似原地踏步的动作 ，
而不是完全停下来 ， 才不会造成心脏太大负担 。
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推荐运动
适合选做Tabata的运动 ， 必须能够快速达到极限强度 ，
又随时都能停下来 ， 所以冲刺跑、单车、划船、跳绳、游泳都是非常理想的运动形式 。
注意饮食
对于想减脂的小伙伴们 ， 虽然Tabata能在短时间内 ，
消耗大量能量 ， 但如果不做饮食控制 ， 同样是没有效果的 。
只有适当的饮食控制 ， 搭配运动 ， 才能达到最佳的减肥效果 。


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