肩周炎|六个动作缓解肩周炎
□云南省中医医院郑华
肩周炎 ， 其全称为肩关节周围炎 ， 俗称冻结肩或露风肩 。 中医认为此病是由肩部感受风寒所致 ， 是肩关节肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症 。
随着年龄的增长 ， 肩部组织、肩袖都有不同程度的退行性改变 ， 年老体衰、骨质增生、腱管狭窄都是老年人发生肩周炎的基础 。 还有肩关节周围软组织的炎症 ， 也会引起肩周炎的发生 。 中青年人由于长期伏案工作 ， 肩部的肌肉韧带处在紧张状态 ， 故患肩周炎的年轻人也不少见 。 受凉、受潮及肩关节扭伤是肩周炎发病的主要诱发因素 。
下面给大家介绍几种缓解肩周炎的方法 。
【肩周炎|六个动作缓解肩周炎】曲肘甩手背部靠墙站立或仰卧床上 ， 上臂贴身、屈肘 ， 以肘为支点 ， 进行外旋活动 。
手指爬墙面对墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 到最大限度 ， 在墙上做一个记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
体后拉手自然站立 ， 患侧上肢内旋并向后伸 ， 健侧手拉患侧手 ， 逐步拉向健侧并向上牵拉 。
高举摸顶站立或仰卧均可 ， 患侧手屈曲 ， 前臂向前 ， 掌心向上 ， 尽量用肘部擦额 ， 即做擦汗动作 。
头枕双手仰卧位 ， 双手十指交叉 ， 掌心向上 ， 放在头后部 ， 先使两肘尽量内收 ， 然后再尽量外展 。
旋肩俯身弯腰做前后内外摆动 ， 弯腰 ， 使垂下的上肢先按顺时针方向 ， 然后再按逆时针方向做旋肩运动 。
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