莲花瑜伽|吴昕“一字马”太惊艳，练瑜伽柔软躯干，默默努力的她超燃！
【莲花瑜伽|吴昕“一字马”太惊艳，练瑜伽柔软躯干，默默努力的她超燃！】最新的《乘风破浪的姐姐》舞台上 ， 吴昕的“一字马”亮相惊艳了众人 ， 一直以为性格内向的她不过是舞台上的绿叶 ， 没有想到就是这样一个默默努力的人 ， 在不经意间的机会中一鸣惊人 ， 让我们看到了一个不一样的小姐姐 ， 虽然身材是众多姐姐们最娇小瘦弱的一个 ， 但是强大的气场令黄龄、蓝盈莹都成为陪衬 。
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其实是对于专业的瑜伽舞者来说 ， 吴昕的这个一字马下叉的过程 ， 也是非常具有挑战性的 ， 想要完成诸如横叉、竖叉等专业的瑜伽动作 ， 仅仅付出努力是不够的 ， 她还需要花费大量的时间进行积累 ， 对于身体的力量、柔韧以控制力都是一个挑战 ， 没有健身基础的朋友们千万不要轻易尝试 ， 即使尝试也要在充分的热身之后 ， 如果受伤就真的得不偿失了 。
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吴昕给我们的传统印象是一个小家碧玉的女孩子 ， 但是这次却让我们知道的什么事外柔内刚 ， 她对于自我的要求始终没有松懈过 ， 就如同她歌曲中说唱的那样：“是十四年来 ， 一直跌跌撞撞 ， 37岁依旧要乘风破浪 。 ” ， 这是她对于人生的感悟 ， 更是她一向奉行的生活态度！
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从不放松对于自我的要求 ， 无论是事业上还是形体上 ， 都保持着最好的精神状态 ， 就拿吴昕轻松展现的“一字马”来说吧 ， 如果没有十年如一日的瑜伽功底 ， 恐怕双腿的开髋幅度不会如此标准 ， 今天我们就关于瑜伽中的开髋动作重点讲解 ， 如果你也想要如吴昕小姐姐一样的柔软身躯 ， 那么坚持练习你会收获成功 ， 一起来看看吧 。
1组开髋序列 ， 3种辅助姿势
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01、动态新月式W手臂扭转（右）
体式详解：吸气提右脚向前 ， 落左膝、左腿 ， 吸气起手臂向上 ， 呼气下拉手臂扭转向右 ， 吸气收回 ， 呼气下拉扭转向左 ， 吸气收 ， 配合呼吸交替进入 ， 既能够强化肩关节 ， 又能够带动脊柱扭转功能的加强 ， 同时还能够延展颈椎 。
要点：这个体式益处非常的多 ， 可以多多练习 ， 最后2次把幅度加深 ， 尽肯能让手臂后展的更多 ， 最后1次 ， 呼气把左侧做完 ， 吸气收回 ， 呼气落手向下 。
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02、广角式
体式详解：再次吸气时抬头 ， 上身提起后将臀部坐在小腿的一旁 ， 双腿打开向两边 ， 伸直膝盖 ， 双手置于大腿的内侧 ， 吸气时胸口向前、向上延展 ， 观察一下你的两个脚尖冲向正上方 ， 呼气时身体慢慢的向下折叠 ， 如果你的初学者的话就在这里停留 ， 感受大腿内侧的拉伸 ， 如果你可以的话继续向下 ， 用肘关节支撑地面 ， 或者整个身体平贴地板 ， 我们将在这里做深长的5次呼吸 ， 维持膝盖微微的收缩 。
要点：不要让你的腰椎过度的下塌 ， 大腿内侧的伸展可以帮助我们改善S型腿 ， 保持呼吸的顺畅 ， 还有最后的1个呼吸 ， 再次吸气时慢慢的立直脊柱 ， 将双腿向一侧并拢 ， 身体向后仰卧在地板 。
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03、挺尸式
体式详解：两腿分开 ， 略大于骨盆 ， 手臂体侧摊放 ， 两腿朝上 ， 闭合眼睛 ， 去观察呼吸 ， 让意识放松双肩以及颈部 ， 感受呼吸带动整个腹部以及下背部的柔软 ， 吸气时腹部起伏向上 ， 呼气时慢慢放松 ， 当意识专注于呼吸上 ， 内在的波动就会逐渐减少 ， 享受当下 。
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