林剑宏生活故事|为什么一般都选“深蹲”而很少有人选“箭步蹲”呢？，健身练腿时
_本文原题为：健身练腿时 ， 为什么一般都选“深蹲”而很少有人选“箭步蹲”呢？
健身练腿时 ， 为什么一般都选“深蹲”而很少有人选“箭步蹲”呢？
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人人都希望自己有个好的身体和身材 ， 很多人会选择健身来锻炼 ， 如果在练腿的时候 ， 很多人都会选择深蹲这个项目 ， 但是为什么很少有人选择箭步蹲这个项目呢？开了20年健身房的老板说出了真实的情况 ， 大家一起来了解一下吧！
首先 ， 深蹲偏向肌肉力量训练 ， 而箭步蹲更偏向于功能性训练 ， 深蹲的负重是箭步蹲的数倍 ， 深蹲作为基础训练 ， 动员臀腿下肢肌群能够承担更大负重 ， 对肌肉的刺激更加有效 ， 不仅能锻炼到腿部和臀部肌群 ， 还能锻炼到核心肌群 ， 除了锻炼肌肉 ， 还能提高心肺功能 ， 刺激睾酮分泌 ， 促进增肌 ， 也能用于减脂 ， 论对于健美增肌还是力量提升 ， 深蹲都是必不可少的动作 ， 同时大负重的深蹲训练也是非常引人注目的 ， 对增肌和增长肌肉力量 ， 都起到了关键性作用 ， 深蹲可以募集更多的肌肉参与动作 ， 可以用更大的重量 ， 想要强壮的大腿 ， 深蹲必不可少
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其次 ， 箭步蹲这个动作更偏向于功能性 ， 双腿分开一前一后的模式能直接提高我们日常行走、跑步、上楼梯等功能性运动的能力 ， 动作的次数增加而负重增加有限 ， 这使得箭步蹲更有利于腿部线条的雕刻 ， 也能锻炼臀腿肌肉和核心肌群 ， 也能调动全身大部分肌肉 ， 增肌减脂作用也都和深蹲类似 ， 只是由于重量偏小 ， 效果不如深蹲 ， 而且对身体平衡性要求更高 ， 尤其是杠铃箭步蹲 ， 箭步蹲虽然也是一个不错的腿部训练动作 ， 但它上不了大重量 ， 箭步蹲属于单腿发力 ， 需要身体调节平衡 ， 因此有一定技术难度 ， 对于初学者而言并不是能够轻而易举掌握的 ， 弄不好还可能受伤
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最后 ， 箭步蹲对与发展腿部力量 ， 尤其是对于锻炼膝盖和脚踝有着不可替代的作用 ， 这个作用不是深蹲能够起到的 ， 深蹲更加倾向于增加全身力量 ， 而箭步蹲对于膝盖和脚踝等关节更具有针对性 ， 因此这项练习对于从事篮球、足球等要求有更高灵活性的体育运动尤其重要 ， 大部分人选择深蹲 ， 是因为深蹲锻炼效果更好 ， 箭步蹲效果虽然略差 ， 但是对于提高平衡性 ， 锻炼下臀 ， 针对性更强 ， 二者相辅相成会有更好的帮助 ， 肌肉力量提升、线条美感与功能性提高兼备
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【林剑宏生活故事|为什么一般都选“深蹲”而很少有人选“箭步蹲”呢？，健身练腿时】这样解释之后大家清楚了吗？感谢大家的阅读 ， 如果这对你有帮助的话 ， 不要忘了点赞和关注小编哦 ， 祝大家都能拥有一个好的身体和身材！
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