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女 健身断续两年 体重正常 体脂减不下去咋办

我已经健身两年了吧 算是 身高165 女 20岁 目前体重54.6kg 但是 体脂肪…25.3% 我真的快给跪了 一般人 健身个两年 体脂肪按照我这个图体重身高也是不会这么夸张 我现在做的事情呢 同时控制饮食卡路里 以及运动 我给自己设1200cal 用fitnesspal软件 控制 卡路里根据饿的情况上下浮动50cal 反正就是按教科书里的做 什么吃复合碳水化合物啦 不饱和脂肪酸啦 几个餐规定的 一般是130g左右carbon， 110g上下蛋白， 18-30 不等优质脂肪 下午进行运动 无氧 大概 40-60分钟不等 胸手臂腿臀个有几组 不过我不是练的很牛逼的那种 我没有做复合训练 我去的是公寓自备健身房 然后例如器械 练胸 我是三块铁 一块0.5kg也不知道是1kg我已经健身两年了吧 算是 身高165 女 20岁 目前体重54.6kg 但是 体脂肪…25.3% 我真的快给跪了 一般人 健身个两年 体脂肪按照我这个图体重身高也是不会这么夸张 \u0026lt;br\u0026gt;我现在做的事情呢 同时控制饮食卡路里 以及运动 我给自己设1200cal 用fitnesspal软件 控制 卡路里根据饿的情况上下浮动50cal 反正就是按教科书里的做 什么吃复合碳水化合物啦 不饱和脂肪酸啦 几个餐规定的 一般是130g左右carbon 110上下 蛋白 18-30 不等优质脂肪 \u0026lt;br\u0026gt;下午进行运动 无氧 大概 40-60分钟不等 胸手臂腿臀个有几组 不过我不是练的很牛逼的那种 我没有做复合训练 我去的是公寓自备健身房 然后例如器械 练胸 我是三块铁 一块0.5kg也不知道是1kg反正就不是非常牛逼的无氧训练… 但我觉得也是够用了 无氧结束之后呢立即进行30分钟的 有氧 我做的是斜坡11.5 速度4.8 不等的快走 反正双手跑步机上心率大概140-153 不等的样子 因为我看了太多文章…我也是给跪了太混乱了到底哪个心率最减脂… 哎 搞不清 反正我就随意运动了 有力气走快点 没力气走慢点保持这个度就行然后把 我想说 我的体脂肪真的太高了…按照普通人来说 我真的想不通了 我觉得我已经做的还可以了 我体脂减到最小是去年24.9%… 人生这个肚子我真的没看到他平过 那个时候是我看到最平的时候但反正肉在那里就是了 然后减脂最给力的那个月呢 我是特别测试的 因为那时候不接触健身文章 就认为做有氧就行 那个月我就做的全是有氧 每天有氧1h 然后从25.6%掉到24.9%再反观我现在 … 又回澳洲读书了 4/9测 25.2 然后试了船长的那个111… 我去 把我搞的没力气 一周测25.3 我靠 一斤没少 还张脂肪…然后这周 我就是和最前面说的 无氧?有氧 还有卡路里设置 这样一周测4/22 除了肌肉长了0.1% 体脂不变啊啊啊啊啊 25.3… 虽然只是一周 我懂这个时间是有点短但也不至于数据一毛不变吧！ … 我不懂 我真的不懂啊我就不说各位大神的各种理论 就根据我这自身数据来看… \u0026lt;br\u0026gt;当然不排除我那个秤有毛病？ 国内带回来测体重体脂肌肉啥的…\u0026lt;br\u0026gt;\u0026lt;br\u0026gt;问题来了 我亲测 我有氧做得多比无氧?有氧 体脂掉的越快 请问我需要做这个有氧1h 减低无氧的时间吗\u0026lt;br\u0026gt;\u0026lt;br\u0026gt;另外2. 我想问体脂这个东西的下降和所谓体重的下降是一样有平台期的吗？ 就是大基数的体脂下的快 然后当我到达25 这样的阶段 体脂到达正常范围是这么难下去的么？ 3. 1200 cal我感觉貌似是一个照理来说我应该体重体脂会下去的指标数啊… 但根据周测 我p都没下去… 那你说我是不是还要再降低卡路里的数啊… T T？我真的要疯 … 别人的体脂真好减 我这肚子现在还是69cm … 我165/109斤哎 正常人肚子早没肉了啊啊啊啊啊 各位大神 帮帮我… 日行一善 请告诉我 我到底怎么样 才能减脂啊！！
■网友的回复
可以试试低GI饮食
■网友的回复
该加重重量，如果一直还是原来的那种重量，身体会出现自我保护的意识，肌肉无法刺激到，身体的代谢就会达到平衡，有氧做再多也没用，你的身体会自己有意识的储备脂肪去填补你这一次运动所消耗的
■网友的回复
饮食上肯定有问题，能把你每天吃的说详细一点吗
■网友的回复
【女 健身断续两年 体重正常 体脂减不下去咋办】 跟你一样，肚子上的肉就是下不去


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