阿光养生小课堂|孩子缺钙怎么办？医生：5种食物，含钙丰富，现在知道也不晚
1、牛奶
【阿光养生小课堂|孩子缺钙怎么办？医生：5种食物，含钙丰富，现在知道也不晚】生活中一旦提到补钙品大家很多人都会说牛奶 ， 牛奶被称为是“最好的补钙产品” ， 蒋卓勤教授曾经说过这样一句话：“没有一种食物的补钙作用能和牛奶相提并论” 。 每100克牛奶含钙量达110毫克 ， 并且人体对牛奶中的钙的吸收率可达40% 。
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2、大豆
大豆含有丰富的钙质 ， 同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质 ， 含有维生素Bl、B2和纤维素 ， 尤其是大豆及其加工品含钙量最高 ， 这些也是我们生活中常见的食品 ， 尤其可以多吃一些豆干 ， 豆干钙含量是出类拔萃的 ， 是水豆腐的7~8倍 。
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3、坚果类
坚果的种类有很多 ， 如板栗 ， 杏仁 ， 松子 ， 开心果等 ， 他们都含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高 ， 对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效 ， 尤其是榛子钙含量非常高 ， 能够满足成年人一天的钙需求量 。
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4、泥鳅
泥鳅 ， 同等重量下 ， 钙含量是鲤鱼的近6倍 ， 是带鱼的10倍左右 。 大家还可以做一下泥鳅烧豆腐这道菜 ， 将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一 ， 绝对是补钙佳肴 。
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5、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙 ， 千万别错过菠菜 ， 一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25% ， 但是菠菜中含有一种草酸植酸 ， 如果我们在吃的时候如果不焯水 ， 这种物质会抑制钙、铁、锌等微量元素的吸收 。
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