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医食参考|高温天气运动需注意的5个要点

酷热的天气 ， 让很多喜欢户外运动的朋友们很是烦恼 ， 如何在健身的同时不让身体受到高温的伤害？遵从以下5个方面的运动建议 ， 让自己成为炎夏中清爽的运动达人 。
医食参考|高温天气运动需注意的5个要点
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注意补充水分
运动提高代谢 ， 升高体温 。 流汗是身体天然的散热机制 。 但如果缺水 ， 你身体的天然空调也会失灵 。 人体50%～60%的重量是水分 ， 通常运动一次人体会丢失2%～3%的水分 ， 因此在热天补充水分非常重要 。 运动前 ， 运动中 ， 运动后都是补水的好时候 。 运动补水的原则是少量多次 。 运动时带个水壶在身边 ， 隔几分钟喝一小口 ， 不要等到脱水再补水 。
喝什么饮料好呢？如果你平时的饮食均衡 ， 最简单的饮料就是水 。 当然有些含维生素的水也没坏处 。 市面上的运动饮料品种繁多 ， 不要光看名字 ， 而要看营养成分 。 很多运动饮料里含有糖分 ， 有的还很多 ， 如果你的主要目的是减脂 ， 还是少喝为好 。 如果你进行激烈竞技运动 ， 能量消耗大 ， 喝一点运动饮料也无妨 。
有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质 ， 如果你出汗量大 ， 补充一点对身体有好处 。 普通人如果平时饮食和运动前后吃一定量的蔬菜或水果 ， 其实电解质基本已经得到补充 。
医食参考|高温天气运动需注意的5个要点
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运动要缓一点
天热时运动 ， 你的身体已经处在高代谢状态 。 如果运动强度过高 ， 身体可能会超负荷 。 平时你跑5公里 ， 热天跑4公里也许已经消耗差不多的热量 。 平时跑30分钟 ， 热天跑20分钟就已经足够 。 除非不得已 ， 别忘了不时停下来 ， 喘口气 ， 喝口水 。
避免骄阳
如果你喜欢户外运动 ， 最好避开午时的骄阳 。 可以在早晨或傍晚温度略低时运动 。 早晨运动和晚上运动 ， 如果你的运动强度和时间相同 ， 效果基本相当 ， 没有必要太纠结早上运动和晚上运动哪个好 ， 看自己的具体情况 。
早晨的时间受自己控制多一些 ， 把最重要的事放在第一个去做 ， 不会因为白天的繁忙日程而错过运动 ， 而且早上运动完会有成就感 ， 觉得整天都有精神 。 如果晚上运动对你比较容易安排 ， 也很好 。 有时候做完一天的工作 ， 晚上运动是一种释放和享受 。 当然 ， 如果中午是你唯一能运动的时间 ， 也未尝不可 ， 可以尽量做一些室内的运动 。
穿浅色透气衣服
黑色衣料吸收热量 ， 夏天户外运动最好选浅色衣服 。 轻质、透气的衣服有助散热 。 厚重包身的紧身运动衣虽然很修身 ， 但不利散热 ， 最好还是留到室内有空调的环境穿 。
医食参考|高温天气运动需注意的5个要点
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室内运动
一些习惯长跑的人会说每天不跑5公里会死人 。 如果不注意自己的身体反应 ， 酷暑下硬撑也许真的会死人 。 学会倾听自己的身体 ， 如果你有以下症状 ， 那么也许你应该选择在室内运动：虚弱、头晕、头痛、抽搐、恶心、呕吐、心悸 。 运动很重要 ， 健康更重要 。 如果实在太炎热 ， 停止一天户外训练也无妨 。 当然 ， 实在要运动 ， 你还可以在家健身或者去有空调的健身房 。
【医食参考|高温天气运动需注意的5个要点】作者：MikeLing


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