搞肌者|负重深蹲的时候腰颈疼？看看这些问题，你中招了吗
导语：负重深蹲作为练习臀腿肌肉线条的王牌动作 ， 一直深受广大健身爱好者的喜爱 。 但是在平时的锻炼过程中 ， 挺多一部分人反映 ， 自己在负重深蹲的时候经常腰背酸疼 ， 甚至自己的颈部也有疼痛的时候 ， 今天便给大家讲解一下负重深蹲动作的一些知识 ， 希望能够帮助到大家 。
阅读文章你将了解到：
1、造成负重深蹲时身体疼痛的原因
2、练习负重深蹲时应当注意哪些问题
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一、造成负重深蹲时身体疼痛的原因
1、脊柱或腰部曾经有伤
对于这种现象造成的负重深蹲时身体疼痛 ， 原因是非常明显的 ， 自己本身的身体条件还不足以进行增加重量 ， 进行负重深蹲只能是对自己的身体造成伤害 。 所以 ， 如果你出现了以上的原因 ， 建议先进行修养 ， 或者能进行恢复性训练的情况下 ， 试着练习徒手深蹲 。 慢慢的再过渡到负重深蹲的练习上来 。 
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2、选取的重量太大
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练习负重深蹲的时候 ， 总想挑战一下大重量 ， 随后就会增加超过平时锻炼的好几倍重量 ， 在进行深蹲的时候 ， 身体根本没办法承受这个重量 ， 只能是借助其他肌肉的力量 ， 而且承受此重量的直接部位就是我们的脊柱和腰部 ， 造成疼痛也是难免了 ， 因为重量实在太重了 。
3、深蹲的动作变形
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在进行锻炼的时候 ， 锻炼的动作是非常重要的 ， 它将直接影响到我们的锻炼是否有效果 ， 如果我们的锻炼动作不正确或者变形 ， 不仅仅是效果达不到 ， 很可能对于我们正常的身体健康都会有影响 ， 在轻重量的时候可能影响比较小 ， 如果自己的重量还是比较大的 ， 那后果将是非常严重的 。
二、练习负重深蹲时应当注意哪些问题
1、确定自己的身体是否健康
在进行锻炼的时候 ， 应当先对自己的身体情况做一个大致的评估 ， 就是以我目前的身体状态 ， 我可以进行什么运动 ， 可以适应哪些重量 ， 不能练习和不能承受的动作和重量 ， 千万不要去尝试 ， 因为尝试过后将是对身体的伤害 。 
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2、深蹲的重量增加要循序渐进
身体在进行每一个重量的锻炼时 ， 都会有一个适应期 ， 这个适应期可长可短 ， 从一开始的不能接受这个重量 ， 做起来非常吃力 ， 到后来慢慢地适应 ， 做起来比较轻松 ， 这个时候才能够进行重量的增加 ， 然后进入下一个阶段的重量适应 。 
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3、纠正自己的深蹲动作
深蹲的时候使我们的臀腿肌肉发力 ， 对于我们的膝关节 ， 尽量不要超过脚尖 ， 两腿之间的距离适中 ， 上半身挺直 ， 不要出现弯腰弓背的现象 ， 两个手臂要打开 ， 不要夹着 。
【搞肌者|负重深蹲的时候腰颈疼？看看这些问题，你中招了吗】结语：负重深蹲的训练是在徒手深蹲的基础上进行的 ， 如果感觉自己的徒手深蹲都没有做好 ， 那还是先去进行徒手的深蹲 ， 等一切都熟练了 ， 在进行力量的增加 ， 这样我们的身体才能适应 ， 希望讲的对大家有帮助 。
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